隋棠小姑“谢沛恩”短短半年甩肉8公斤!她公开瘦身秘笈,原来全靠这样做….

热爱参与各项运动活动,Facebook满满都是健身照的谢沛恩又瘦啦!本身线条就已经很美的她,短短半年又瘦了8公斤!到底怎么办到的?

极限运动3分、10分比跑步机30分钟还有效

维持完美体态并不难!谢沛恩强调,平常全身都得动,像她自己本身很喜欢跑跑跳跳,踢来踢去,偶尔也会打拳,有习惯“动”就是养瘦的第一步。而前一阵子刚参加完挑战体力和耐力,需要攀爬、负重、跳跃……斯巴达障碍路跑的她也分享:“最近尝试很多极限运动,只要3分钟、10分钟就能把自己弄得累翻了,但是真的很过瘾!比你在跑步机上跑步30分钟还有效。”

想瘦全身?那就“跳绳”吧!

谁说想瘦就得到健身房运动才有效?谢沛恩笑着说:“如果你真的想瘦全身!很简单,就跳绳!一直跳跳跳,不要以为很简单、很无聊,一次15分钟就真的很累了。”不过她也表示,自己每一次都会有不同的东西想尝试,每种运动玩一段时间后腻了就换一个,各种运动都体验看看,才能发现自己的可能。

 

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另外,谢沛恩也推荐3个最常做,很有效的瘦身运动,分别是被她认为超累但极其有效的波比,以及仰卧起坐和狂做就能拥有翘臀的深蹲。相信大家早已对深蹲和仰卧起坐相当熟悉,那就来说说波比吧!波比是一项结合深蹲、伏地挺身、跳跃的无氧运动,会锻炼全身70%以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手、腹部、臀部和背部,建议刚开始学习的人,可以先做5次波比,休息30秒后再做5次,依体能判定,重覆循环15次,效果绝对很惊人。

饮食秘密:吃肉、吃菜、再吃饭 

为了达到极限运动参赛标准的谢沛恩,赛前努力把自己吃胖,她透露:“那时候吃比较不好,任何东西都忌口,但也因为忌口而狂吃,当你很多东西不能碰,就会崩溃,然后狂吃一顿,所以我现在的想法是,什么都可以吃,自然就会瘦下来。”

当然,在什么都吃的情况下,谢沛恩也传瘦一招控制饮食的秘诀:“先吃蛋白质(肉类、海鲜),吃素的人可以选豆腐,吃肉完再吃青菜,当你吃完全部小菜,其实就会觉得有点饱,而且当你发现没有配菜了,就不会特别想吃饭,顶多一两口。”聪明地调整饮食顺序,将想吃饭的欲望降低,饮食瘦身变得不痛苦。

戒饮料一点都不难!从喝“茶”开始

虽然大家都知道饮料是肥胖杀手,但是想戒却戒不了,对此,谢沛恩提出一个私人戒饮料的小方法,她说:“我以前也不喜欢喝水,喜欢喝饮料,后来就用茶代替,结果发现,身材慢慢变细了。”后来她也慢慢地再将茶改成水,现在有空就会喝水、喝茶,这也是她养瘦的好习惯之一。

不必花钱上健身房!公园、山路最有效

私下极度热衷运动的谢沛恩,不仅跑步、瑜珈、重量训练等各种运动方式都爱尝试,更曾挑战参加拳击赛,不过,近来她却迷上一种完全不用花钱的户外运动-“StreetWorkout”,她说:“最近比较常和朋友一起在户外、公园运动,像是用栏杆做PullUp(引体向上),或是跑山上的楼梯,冲刺到很累。”尽管天气炎热,谢沛恩每周还是固定至少一次户外运动,多的时候一个礼拜也有可能做到两三次。

激烈运动后一定要伸展!热瑜珈效果更加倍

除了高强度锻炼之外,谢沛恩也十分重视运动后的拉筋,她强调:“腿要保持线条,是需要拉筋的!”因此,在进行完户外健身后,她一定会以热瑜珈做收尾,谢沛恩说:“激烈运动之后,我喜欢去做热瑜珈把肌肉伸展开来,并将体内的汗和不好的(毒素)都排出来,一下课洗完澡,真的会觉得身体轻到快飞起来了!”

想要瘦得紧实又漂亮?两种运动搭配是秘诀

女生最怕大量运动减肥后,身形变壮、肌肉线条变明显,因此谢沛恩分享:“我平常运动太激烈,肌肉都没有休息,所以需要去拉筋,热瑜珈就可以帮助身体放松、休息、呼吸。”在“激烈运动”与“伸展运动”两种动静极端的锻练模式配合下,女生的身材不仅可以快速瘦下来,更可以瘦得紧实又漂亮,线条柔和又纤细

钟爱热瑜珈有原因!身体会透露需求?

尽管天气十分炎热,谢沛恩还是非常钟爱热瑜珈,其中原因除了她笑说:“我很喜欢强迫自己做别人不喜欢做的事情。”更因为做热瑜珈时,身体会透露许多平时无法观察到的讯息,谢沛恩分享:“我发现做热瑜珈的时候,可以听到身体跟自己说话,像平时行程很忙、吃东西太随便,做热瑜珈的时候就会发现饮食和忙碌对身体的负担很大!所以我每次上完热瑜珈都会提醒自己要慢下来,吃得健康、清淡、多喝水。”

体重轻不够!身体轻盈就靠这一招

除了透过激烈运动和伸展运动达到最好的锻练效果之外,身体可不只有体重需要减轻,谢沛恩平常饮食喜欢吃水果、蔬菜、鱼、鸡肉,坚持以清淡和健康为原则,另外,她也特别强调:“一定要多喝水!只要一直喝水,排掉体内不该有的坏东西,就会觉得自己越来越轻,而且还会越来越清醒,因为有时疲劳就是因为身体缺水!”

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