用这个方法做“ 轮式 ”腰再也不痛了(动图教程)

说到轮式,大家对它的误解可多了:

“我腰太硬了!”

“我的手没力推不起来!”

却很少听人说:

”我腿没力起不来!”

是的,轮式起不来,甚至腰痛,

其实大部分都是因为腿没用力!

腿为什么要用力?

我们来看看,如果做轮式腿不用力,会出现什么后果:

1.感觉手已经很用力,就是伸不直

髋不够高,手臂没有空间去伸直

腿不用力的话,髋就推不起来,髋连线着腰椎,也就是整个脊柱,当髋不够高,脊柱就没有空间延展,上半身就往下沉,结果就是都压到手臂上,此时,手臂再怎么用力,也推不起来,因为没有空间呀!

2.腰受到挤压

脚用力下压,腿有力,腰椎才能延展

一样的,如果腿不用力,腰椎没有延展的空间,这时候还想深入轮式,那对腰椎是大大的伤害!而且,当腿用对了力,腿内侧很有力,大腿没有外旋,腰椎后侧就不会受到挤压。

腿怎么用力?

1.脚不要外八,不要外八,不要外八!

用瑜伽带套在前脚掌,控制脚不外八

重要的事情说3遍!如果外八,再怎么用力,内侧也是没启动,大腿就是外八,外八对腰椎压力很大!想要不外八,就把脚内侧用力往下压,让膝盖往相互靠近的方向发力!

2.脚用力往前往下踩,大腿向上,而不是往胸腔的方向推!

专注把髋部推高

脚用力下压,大腿就会用力向上,髋就会向上。千万不要着急往胸腔的方向推,要等髋足够高,脊柱延展了,肩膀有空间了,再去推胸腔!

我们来看看瑜伽女神Kino怎么进入轮式:

第一步:

第二步:

第三步:

大腿用力是轮式的基础,其次才是开启胸腔,深入轮式,你Get到了吗?

參考來源

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