9种“健身达人都在做”的拉伸运动 下班后可以帮纾压又燃脂

健身时拉伸运动很容易被忽略,适当的拉伸能够让身体更灵活。

拉伸还有舒展筋骨、加快肌肉恢复的效果。

对于长时间坐在电脑前的上班族来说,

经常做拉伸运动对身体有好处。

每天抽出几分钟拉伸一下,让自己更健康吧~

颈部拉伸

                                    

▼1.站立,全身放松;

缓缓歪头,将耳朵移向肩膀;

下巴平行于地面,保持这一姿势30秒,然后换边。

想拉伸效果更好的话,可以用手牵引头部,施加一点力。

▼2.坐在椅子上,背部挺直;

两掌放在后脑,轻轻按压头部,让下巴靠近胸部;

保持这一姿势30秒,慢慢抬起头,松开双手。

肩颈拉伸

▼1.双手合十向上伸展;

小臂交叉,上臂与地面平行;

低头让下巴靠近胸部。

保持这一姿势30秒,然后双手换位置。

▼2.站在门口,双臂放在门框上支撑;

保持上臂与肩膀在同一平面;

身体慢慢向前推出。

保持这一姿势20到30秒,重复2到3次。

上背部拉伸

▼1.双手高举,弯曲右手摸颈部;

左手扶右手的肘关节,向斜后方用力;

保持20到30秒,然后换对侧拉伸。

▼2.双手侧平举,弯曲双臂,手搭在肩上;

感觉背部有拉伸感,保持这一姿势5到10秒。

下背部拉伸

▼1.站在墙边,背靠在墙壁上;

膝盖弯曲,身体顺着墙壁慢慢下滑,大腿与地面平行。

保持这一姿势10秒钟,恢复站姿后继续练习,重复8到12次。

▼2.坐在椅子上,两掌放在后脑;

保持下半身稳定,上半身左右扭转。

保持10秒钟,然后重复练习,练习3到5次。

▼3.趴在瑜伽垫上,双臂前伸;

腹部用力,四肢抬起;

保持2秒钟,放松一下继续练习,重复10次。

▼加码:10分钟与背痛说拜拜。

拉伸运动不仅能放松身心,还能提高肌肉柔韧性,塑造健美形体。

每天拿出几分钟拉伸一下,做做这些简单的拉伸运动吧~

来源:Bright Side

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