健身减脂餐|瘦不下来是不可能的!健康又美味~

Day1️⃣ 鲜虾鱼排沙拉

蛋白质:龙利鱼(煎烤均可)、虾仁🍤(水煮)、鸡蛋🥚

碳水:玉米🌽、土豆泥

果蔬:冰草、圣女果、生菜、黄瓜🥒

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Day2️⃣ 冰草鲜虾沙拉

蛋白质:虾仁🍤(水煮)

碳水:无

果蔬:冰草、圣女果、生菜、西蓝花、芒果

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Day3️⃣ 香煎牛排沙拉

蛋白质:牛排(煎烤均可)

碳水:意面、土豆泥🥔、紫薯、红腰豆、玉米

果蔬:圣女果、冰草、西蓝花、生菜

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Day4️⃣ 吞拿鱼鸡胸肉沙拉

蛋白质:吞拿鱼、鸡胸肉(香煎)、鱼籽

碳水:土豆泥、红腰豆

果蔬:圣女果、芒果🥭、西蓝花🥦、生菜、火龙果

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Day5️⃣ 藜麦鲜虾沙拉

蛋白质:虾仁

碳水:藜麦

果蔬:生菜、芒果、圣女果

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这些沙拉都是我的午餐哦,营养搭配比较均衡,低卡还能吃得饱🤪还是在ebox一盒轻食点的(📍厦门)

把配菜写出来是因为觉得能给自己做沙拉的宝宝提供个参考!因为真的0难度啊~肉食水煮or煎烤,果蔬洗干净就好啦!

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最后给大家分享一些瘦身小tips,记住这些减肥事半功倍💪🏻

👉🏻没必要只吃水煮菜水煮肉,每天摄入适量脂肪是必须的!不要怕油!

👉🏻不运动的情况下,一天3餐热量分配4:4:2,晚上运动的话热量分配3:4:3。

👉🏻全天饮食中,碳水50-60%,蛋白质15-20%,脂肪20-30%。把控不来的宝宝,可以直接喝代餐奶昔

👉🏻肥胖是营养不良!饮食均衡才能瘦!

👉🏻蛋白质吃少了会脱发!皮肤变差!

參考來源

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