吃货减脂餐|只有400卡的番茄牛肉意面

🔸番茄彩椒牛肉意面🔸

➡️你需要准备什么?

✅意面30g (低GI主食)

✅牛肉50g (优质蛋白)

✅番茄一颗 (美白吃它就对了)

✅彩椒一颗(维生素C很高~)

✅鸡蛋一个和牛油果半颗

(调料:油、盐、黑胡椒)

TIPS:以上克重适合45-55KG女生减脂期使用,男生可以乘1.5倍来吃💪🏻

🍽烹饪步骤:

1️⃣水煮开后放少许盐,意面下锅煮10分钟随后捞起

2️⃣煮意面时准备其他食材:牛肉切丝加盐、酱油腌制,蔬菜切丁备用

3️⃣锅热好放油,煎个鸡蛋备用

4️⃣用剩余的油把牛肉煎熟捞起

5️⃣倒入全部蔬菜炒熟,放少许盐

6️⃣再加入牛肉拌匀,最后放上煎蛋、牛油果,撒上黑胡椒,就可以开动啦!

PS:牛油果要挑皮黑的熟透的,搅拌均匀吃真的绝了😍我这盘做完一下就被抢光了,自己都没吃到几口哭泣

🌟意面科普时间:

这里再科普一下下,很多宝宝会有疑问,不是说吃面食容易长胖吗?减肥可以吃意面吗?

 在健身的人或者一直看我功课的宝宝会了解,意面属于主食类中低GI高蛋白的优秀选手💪🏻

传统的认知认为吃意面不利于减肥的原因在于,外面卖的很多意面由于调味酱和作料热量过高,但刨除这些元素,意面本身是饱腹感强,蛋白质丰富的食材,因此选择对佐料和食材,意面是非常适合减肥人群哒~

🌟对了这里还要补充一下,女生们不要觉得减脂期就不能吃油哦!这是不对的观念,摄入适量且健康的油脂是对身体和皮肤都很好的,而且排嗯嗯也会很通畅~要注意控制分量就行,减脂期每天摄入20g左右都是很好的!

🗒【往期功课】

👉🏻《我的私教食谱|好吃易做的减脂餐,科学有效!》

👉🏻《减肥早餐|火遍健身圈的燕麦水果罐来了》

👉🏻《减脂美食|风靡Instagram的思慕雪减脂食谱》

👉🏻《吃货减脂餐|越吃越瘦的番茄意面食谱》

以上功课都可以在我主页看到哦❤️

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參考來源

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