40岁过后 女性苍老快 每天做“9个”小运动 身体回到28岁!

身体状况是最能反应年纪的管道,如年轻的族群新陈代谢快,身体状态也比较好,

因此想要减肥、健身的效率都会比较好,

然而当步入中年后,人们的新陈代谢变慢,肌肉量减少,脂肪也开始累积,

因此容易发福并且开始一些小痛小病,以下是些每天都能做的小运动,坚持下去你的身体状况将会越来越好唷!

1、深蹲

每个女生都希望拥有美丽的翘臀,如果不锻炼,40岁之后臀部绝对会垮掉。

深蹲对全身都有好处,还能提高灵活性。

2、散步

散步是最简单、最棒的运动,可以燃烧卡路里,改善情绪,还不会磨损关节。

3、哑铃

适当的力量训练能够防止慢性关节炎。

每周做2到3次,每次做2到3组,用1到3公斤的重物或哑铃锻炼,坚持下去就能见证奇迹。

4、曲膝桥式

长时间在办公室工作,臀部肌肉会变得无力,新陈代谢也会变慢。

曲膝桥式能够改善这些情况,锻炼臀肌。

5、棒式

每周做3次棒式,每次90秒,就能调节核心肌肉。

这种运动对腹肌、胸肌、背部肌肉都有好处,能够防止背痛。

6、波比操

高强度的有氧运动能够提高新陈代谢,

每周做1到2次波比操,刚开始可以只做一组,慢慢增加运动强度。

7、屈膝哑铃

随着年龄的增长,肌肉萎缩等等问题会找上门。

想要防止不良姿势,避免背部、肩膀疼痛,必须加强肩背部的肌肉力量。

8、椭圆机

对40岁以上的女性来说,低强度的有氧运动对心脏健康很有好处。

如果你想锻炼心脏,运动时可以将心律保持在80%左右,坚持30分钟,每周3到4次。

參考來源

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道~