实名羡慕播求的无敌泰拳,训练内容公开。

泰拳,素以勇猛凌厉而着称,主要运用人体的双拳、双腿、双肘、双膝这四肢八体作为八种武器进行攻击,出拳发腿、使膝用肘发力流畅顺达,力量展现极为充沛,攻击力猛锐,素有立技最强搏击术之称,因此引起了各国武术爱好者的重视。闻名泰拳界的人物——“泰拳王子”播求,从8岁起就开始了泰拳训练,13岁便进入波帕姆俱乐部接受正规的泰拳训练,至今为止长达24年的职业生涯,播求获得了无数荣誉和头衔,其拳迷遍布世界各地。

至今,37岁的播求比赛频度仍保持在每年两到三场,他的对手没有老弱病残,都是新锐悍将。在这种情况下,播求依然延续着辉煌。未来,播求表示,我还能继续和很多选手比赛,并且会努力让自己保持好的水准。

15581912976626.jpg

“泰拳王子”播求

其实很多人都会想,播求宝刀不老的秘诀是什么?小编认为,除了对一件事情的执着和专注使得播求至今都保持良好的身体和心理状态,还有就是他高度的自律和科学系统的训练。从播求的社交网站中可以看到,在“播求乡村”的拳馆里,他和众多泰拳学员一起进行日常训练,训练氛围非常浓厚。

15581912983160.jpg

可以看到,播求的日常训练分为早、中、晚三个阶段,通常包括跑步、跳绳、打沙包、对打和一些耐力、体能训练等。腿部、肘部为了增加骨头硬度,还会踢打棕榈树、芭蕉树等。为保持良好的状态,播求用行动在践行。

本期就来介绍一个泰拳手的日常训练法。

15581912992834.jpg

1、耐力

这是首项必须进行的。清晨跑步以中速跑完3000~5000米,并全力冲刺最后100米,这对拳手在擂台上进退攻守,均极有裨益。跑步为练习拳艺的基础,须严格遵行。一个优秀的泰拳手须养成终身跑步的习惯。

1558191300851.jpg

2、跳绳

跳绳是一项最平凡简便的训练,并应持之以恒。其益处可提高人体内脏器官功能,增加下肢弹跳力、耐久力和落地缓冲性,使拳手移动敏捷,耐力增强。

15581913003801.jpg

3、柔韧

身体具有良好的柔韧性,是掌握泰拳技法的重要条件之一。只有这样才能产生完善的动作。它能强化各部筋肌的功能,提高身体的灵活性。锻炼方式还有:蹲跳,开胯,摇颈,压肩,旋腰,正、侧压腿,跪腿压等各种运动,其中以腹肌运动最受注重,因它与拳手的耐打能力有密切关系。为增强腹肌抗力,要求泰拳手通常每日须完成腹肌练习一百次。

15581913002172.jpg

15581913001711.jpg

15581913004263.jpg

15581913019356.jpg

15581913014795.jpg

4、击影

击影练习,是练习身手协调、进退平衡与出招打空时收势防守的重要方法,是一种“意”的练习。练拳时须注重双拳动作的连贯性、脚步动作和发劲的正确性。多用步法,如跃进、急退、垫步或环绕进攻。只有拳与步法紧密配合,方才奏效。

15581913012591.jpg

练习时,须假设敌人存在,观其动态,适时发出攻击,招数可长可短,或变化攻击角度,自由发挥。练空腿时,旨不在猛,而在保持身体平衡,使腿招收发灵活,防守严密。用膝亦同,如上步冲膝、跃步跳膝,须膝、步协调,膝招流畅利索。练箍颈打膝,则双手如同抱敌,下拽迎合膝招上冲之势。

5、打沙包

踢打沙包是泰拳基本练法之一,可加强拳头的威力和硬度,使肘、腿、膝招更具威力。练打沙包要求聚精会神,全力以赴猛击袋身,并环绕沙包,作有规律的移动,一面应用步法,一面选择不同位置、角度、距离,发起攻击。凶猛的打击力量是来自动作以及接触、时机、位置等正确,而不是一味依靠蛮力狂打乱砸。

拳招须有目标和组织,如左先右后,再接以左拳依着1-2-3节奏;发右拳亦然。须以准确灵活为旨,拳招熟练之后,劲力自见增加。练肘招宜结合各种进攻和防守技法进行,配合上步,掌握适当距离,方见功效。

15581913021367.jpg

膝击练习亦然。先应用左、右单膝,随后用各种膝法全力撞之。熟练后,可用两膝连环冲撞沙包,以密度高、力度猛为上。

踢沙包须注意接触点正确,发腿时重心脚踮立,使全身重量集于攻击腿上,招自有劲。腿招收发前后,须保持预备姿势,坚固不失,以防对手狙袭回击。

6、对打

它可增加拳手的耐性、速度和斗志,缺乏对打练习的拳手,在搏击时,多感力不从心。对练时,应戴拳套等护具,全力格斗。

15581913049563.jpg

7、引靶

近年来泰拳手最重视的练习法,有“引靶”与“角力”两项。引靶是由教练或专业靶师手持长方形皮靶,其形如枕,作活动目标,带引拳手攻打。教练可任意引导拳手向各部位进攻,并不断给以干扰、回击,使拳手同时练习防守和反击。

15581913051179.jpg

练打靶的特殊功效,在于能使拳手之膝、腿、肘各种招数灵活、准确,加上教练的催促、引诱,能相应提高其攻击方法和密度,较击打沙包得益更大。

8、角力

角力练习,又称搂抱,是较长时间的互相抱缠、投摔。它能使马步坚稳,膝招灵活,对于磨练耐性,效果最佳。

选择体型相近的对手,互扣扼颈脖,轮流用力拉拽、压下或推放迎合膝招撞击。被动一方则竭力抗拒,发力将对手推开或向侧投掷,令其失势。在两力相抵之下,双方常成紧贴、绕转的形势,此时则不断移动或运动,消解对方的牵引和膝攻,接触甚为猛烈。久练可帮助拳手在贴身时发挥膝技,占取优势。这在对付对手膝攻时,善于发挥防护及回击的能力。

15581913051012.jpg

9、试招

试招之法,双方各出招数对战,而不用劲,互相拆解、回击、运用战术,藉以培养灵敏性和实战技巧。

15581913063519.jpg

拳手们可随意选择拳、肘、膝和腿各种招数进行演练,例如练腿踢散招:甲方用腿踢进攻,乙方防守后反击;又如一方用肘或膝发起攻击,对方则集中精力防御,破解对方用肘或膝之势。如此类推。此种练习,可改善拳手们搏击时的姿势与风格,熟悉攻、防技术结构,培养攻防的节奏和韵律感。倘若练习时,一方有相当的拳技和经验,则练者获益更大。

泰拳的训练方法独特之处,在于专心培养实战本能。所以一切训练无不围绕“战”之主题进行。

參考來源

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道~