心理学家:能够成功戒菸的人,靠的不是毅力,而是这三样东西

在提倡健康生活的今天,戒菸行为的曝光率得到了显着提升,很多人为了自己健康、为了不影响身边的人选择戒菸。

然而戒菸并不是一件容易的事,很多人对此有心无力,认为自己意志力不够坚定,无法完全戒菸。心理学家们指出,那些能够成功戒菸的人,靠的不是毅力,而是三样东西。

心理学家:能够成功戒菸的人,靠的不是毅力,而是这三样东西

一、适合自己的戒菸节奏

戒菸为什么难?很多人抑制住了自己想抽烟的冲动,停止了吸烟,但却出现了失眠,兴奋,易怒,疲惫甚至是短暂的癫痫等身体表现。

这些戒菸后的不适反应在心理医学上被称之为——戒断反应(abstinence reaction)。人体在长期吸入香烟中的菸硷后会导致成瘾行为。

心理学家:能够成功戒菸的人,靠的不是毅力,而是这三样东西

许多吸烟20多年的人为了表明自己戒菸的决心,自戒菸开始后就单凭意志力和自己的瘾性做抗争,这样做其实对身体没有好处。

市面上一些戒菸糖,戒菸茶也是为了帮助吸烟者的身体逐渐适应,所以对于菸龄较长的戒菸群体来说,最安全和有效的方法就是有意识的减少每天对香烟的摄入,一段时间之后,就可以完全的戒除了。但戒断反应根据个体的不同也有所差异,所以把握好自己的戒菸节奏才是最科学的方法。

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二、对疾病的恐惧

在医学高速发展的今天,人们也在相应的关注着自己的身体健康。近年来,癌症因其死亡高,发病表现隐匿而让人们谈而色变。

2018年国家癌症中心发表的文献表示,2000-2011年我国癌症发病率成上升趋势,其中,吸烟会大大增加个体患癌症的风险。

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生活中,许多家族都曾有癌症患者的发现,虽然许多癌症并无准确的遗传表现,但不可否认的是,患病者可能存在一些高危基因,吸烟则会加大此基因的癌变概率。所以,很多人的戒菸行为都是带有极强的目的性,人生在世,谁不想有一个健康的身体呢?

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三、外界对个体的精神刺激

长时间吸烟会对个体产生很多不好的影响,包括对口腔,牙齿,外在形象,甚至是影响下一代的发育。许多人在戒菸心得中都曾写到戒菸的目的,其中大致包括亲人对烟味的厌恶,吸烟对自我形象的影响,以及备孕的男性,希望通过戒菸亡羊补牢,孕育出一个健康的宝宝。

心理学“霍桑效应”告诉了我们,人们意识到自己正在被关注时,会刻意的做出一些行为。当周围环境都在反感你吸烟的举动时,个体就会为了得到周围人的认可而进行戒菸。所以,在戒菸时期,让周围人对你进行积极的疏导和鼓励也是一个有效的方法。

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时至今日,戒菸已经属于社会性行为,吸烟人群不仅在挥霍自己的健康,也是对其他人生命的漠视,尽早戒菸既是保护自己,也是保护身边的人。

參考來源

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