快速舒缓肌肉痛 6式瑜伽玩法拉松肩背

一个 瑜伽圈 6种玩法拉松肩背!

一个 瑜伽圈 6种玩法拉松肩背!

近期新兴玩 瑜伽圈 ,到底对什么人最有用?长期要对电脑工作、煲剧、玩电话、撬脚、坐姿不正确都是大部分人、尤其OL的通病,久而久之造成肩背疼痛、寒背、影响脊椎健康等问题!想改善?利用专为脊椎而设的 瑜伽圈 ,配合瑜伽式子,就可以将绷紧的脊椎慢慢拉松。

一个 瑜伽圈 竟然可以有至少6种玩法?即学~

用法一: 放松肩颈热身

脊椎绷紧不能一下子向后弯,导师建议先进行简单热身动作,然后由浅入深,慢慢增加弯腰的幅度及式子的复杂性。比较简单的,如图般先躺于瑜伽圈上,放松肩颈。

用法二: 拉松脊椎

坐在瑜伽圈前,后腰紧贴瑜伽圈,慢慢向后躺,然后撑直双脚,抬高双手,将背部至腰部完全放松在瑜伽圈上,有助拉松脊椎。

若然能力范围做到,可将手后曲并捏着瑜伽圈, 除了可放松脊椎,更可同步拉肩膊及胸椎,放松上半身关节。

用法三: 收紧腰腹

利用瑜伽圈的辅助抬起双腿及臀部,撑起下半身成垂直线,过程需要用腹部力量来维持动作,从而达到收紧腹、腰、臀及腿部线条。

用法四: 强化肌肉

同样先坐在瑜伽圈前,后腰紧贴瑜伽圈,慢慢向后躺,撑起双脚后,将一边脚翘起,手亦翘起,进一步强化背部至腰部肌肉。

用法五: 收紧腰侧至全身

想有马甲线可做side plank,配合瑜伽圈可进一步强化肌 肉,令效果更显着。同时如图般撑起整个人后,将手抬起及向头方向拉紧,有助畅通腋下至肩胛的淋巴。

用法六: 深度拉松肩颈及腰背

利用瑜伽圈的承托, 紧贴圆圈向后躺及弯腰,因应个人能力将双手抓住瑜伽圈甚至触及双脚,深层次地拉松肩颈及腰背。不少运动都是“向前”的,往往忽略了肩背、后腰等部分的肌肉锻炼,加上日常姿势欠佳,经常低头、寒背等,严重影响健康。而脊椎布满神经线,负责大脑与身体各部位的传达,如果脊椎绷紧不灵活,身体各部位就会反应迟钝。而瑜伽圈的作用,就是辅助强化肩背肌肉,适合脊椎绷紧、寒背、颈紧膊痛的上班一族,恒常锻炼有助改善寒背、减少肩痛及腰痛、增加脊椎柔软度,将绷紧的脊椎慢慢拉松,从而启动身体治愈力,唤醒内在能量。

參考來源

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