9个让你不会到了40岁就骨骼出问题的“拥有完美健康体态”超简单小撇步。呼吸也能变漂亮!

9个让你不会到了40岁就骨骼出问题的“拥有完美健康体态”超简单小撇步。9呼吸也能变漂亮!

1. 做瑜珈来训练核心肌群:瑜珈可以帮助你让精神方面和身体方面变得更好,其他像是皮拉提斯或有氧运动,一样可以协助你拥有完美的体态。

2. 正确的看手机姿势:通常我们都不会注意到自己在看着手机或笔记型电脑画面时,往往都是驼背的。试着把你的手机拿在你的面前,并且将你的笔记型电脑维持在正确的角度。

0度、15度、30度、45度、60度。

3. 安装一些特别的App在你的手机或电脑上:有几个很棒的应用程式可以帮助你努力维持背部姿势挺直。例如:Nekoze,他会用你手机上的镜头来监控你的姿势,当你开始驼背的时候,它就会有警示声来提醒你。

4. 调整你的工作环境:如果你很长时间坐在电脑前工作,那你就该考虑适当地安排你的工作区域,最重要的部分就是要调整好桌子和椅子的高度。

5. 随时注意睡姿:你要记得不论在工作、开车或是睡觉的时候,都要随时保持背部挺直;关于睡觉,千万不要小看选择适当的枕头、毛毯和床垫这件事情!

6. 学习正确的站姿:试着不要驼背,将背部挺直,双脚与肩同宽,然后臀部稍微向前一点,肩膀则是稍微向后一些,好好站好。这样会是你的脊椎支撑你整个身体的最佳姿势!记得不要把手放进口袋里,这只会使你驼背。

7. 坐着时,让你的背部维持在角度135度:当你坐在一个合适的角度的时候,你的背部将不会这么的紧绷。

8. 做运动来改善你的姿势:试着每天花10到20分钟来做运动改善你的姿势,记得不要过量、过劳,否则只会让自己变得更糟。如果你是上班族,不要忘了每天让背部、颈部和肩膀做些暖身动一动。

9. 学习如何正确呼吸:呼吸对我们的体态和感官非常的重要。你需要用横膈膜呼吸法来更有效率地呼吸,你将会自然而然的有着美丽的姿态。

来源:Bright side

驼背不只对身体不好,整体外型看起来也不好看!

參考來源

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