练背,改善弯腰驼背!6个动作让你提升气质,改善自身体态

现在的女生健身目的都跟明确,有的为了马甲线,有的则为了翘臀等等,很少人会把训练的重点放在背部,但你要知道对女生而言,背部就是女生的第二张脸,它的吸引力可不比样貌小哦。

练背,改善弯腰驼背! 6个动作让你提升气质,改善自身体态

你或许有遇到过,样貌长得好看的人,从背部看不一定很好看,所以背部的训练真的很重要。

女生为啥要多练背呢?看完这几点你就能明白了!

一、 改善自身体态

一个弯腰驼背的女生,即使你长得再好看,从背部看到你后背弯曲,瞬间气质都掉了一大半了。而后背挺直不弯腰驼背的女生则有优美的气质,从背部看都会幻想这女生有多美。

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除了气质方面受到影响外,驼背会让你变得含胸驼背,影响到胸部的发育,再加上重力叠加的效果,使胸部变凹陷,最终结果就是造成胸部下垂。所以背部训练很重要,能有效提升气质,改善自身体态。

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二、有效的减少并缓解腰酸背痛

很多MM来例假前期或例假期间都会出现腰酸背痛,这其实是血液流动不畅所导致的,背部也是附着在脊椎上,缺少了营养物质的供给,脊椎与肌肉很难支撑起背部,因此很多腰椎疾病也因此而来。所以多做背部运动,能提高身体血液的循环,加强脊椎支撑的力度。

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三、修炼完美的身形

背部是一个很难锻炼到的部位,只有大型的复合训练,才能让身体肌群全部参与进来,燃烧身体多余的脂肪,修炼出完美气质的身形。

练背,改善弯腰驼背! 6个动作让你提升气质,改善自身体态

下面6个背部运动,能有效改善弯腰驼背!让你修炼出好看的体型!

每个动作重复3-5组,每组做20-25个,组间可以休息60秒。

一、猫式

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二、手臂后驱式

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三、扩胸式

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四、小飞燕式

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五、抬腿腿扩胸式

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六、马步扭腰式

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运动都贵在坚持,三天打鱼两天晒网的模式是不被推荐的,今天你运动了吗?

參考來源

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