减脂期间,若犯了这3个错误,你不是在减脂肪,而是在掉肌肉

减脂是为了降低脂肪,留住肌肉,保持身体的代谢热量。很多人减肥会陷入误区,减脂的同时消耗了很多肌肉,导致身体代谢率下降。

减脂期间,若犯了这3个错误,你不是在减脂肪,而是在掉肌肉

减脂期间,如何减少脂肪的同时,避免肌肉流失?

增肌人群都知道,肌肉来之不易,增肌者拼命锻炼,补充营养才能促进肌肉的生长,而一些错误的方法会让肌肉流失加快。

减脂期间,若犯了这3个错误,你不是在减脂肪,而是在掉肌肉

减脂时,肌肉也是很重要的,如果你犯了下面这3个错误,你是在“消耗肌肉”

错误1、过度节食

减肥需要制造热量缺口,但是过度的节食会让身体消耗脂肪的同时,还分解肌肉,导致代谢率降低。

减肥需要合理进行减脂餐,确保营养的同时,控制热量不超标,当你每天降低热量超过600大卡,身体就会感受到变化,很容易启动保护机制,让肌肉继续消耗更身体提供能量。

减脂期间,若犯了这3个错误,你不是在减脂肪,而是在掉肌肉

你该怎么办?

每天摄入热量必须高于身体代谢值,保证多方面营养,不能进行单一饮食,蔬果、肉类、碳水主食都需要摄入。

减脂期间,若犯了这3个错误,你不是在减脂肪,而是在掉肌肉

错误2、 蛋白质摄入不足

很多减肥的人害怕吃肉,蛋白食物摄入过少,导致肌肉消耗得过快。而实验证明,每天摄入蛋白量充足的人,会比蛋白摄入量少的人,减掉更多的脂肪。蛋白有助于肌肉的合成,而肌肉量有助于让身体消耗更多热量。

你该怎么办?

你需要提高蛋白摄入量,分为多餐摄入,多吃一些瘦肉、蛋类、奶制品等食物,一公斤体重至少摄入1g的蛋白食物,而肌肉训练者要摄入1.5g以上。

减脂期间,若犯了这3个错误,你不是在减脂肪,而是在掉肌肉

错误3、不做力量训练

很多减脂的人,光做有氧,却忽略了力量训练,认为力量训练是增肌人群的训练,这是错误的想法。力量训练有助于增长肌肉,让你身体提高代谢,养成易瘦体质。

你该怎么办?

每周3次力量训练,每次20分钟以上,比如深蹲、俯卧撑、卧推等训练,可以帮您提高减脂效率,保留住肌肉。

參考來源

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