一套马甲线修成记,坚持8周练出马甲线

夏天已经来了,夏天就是秀身材的季节,各种露胸、露腿、露肚脐,不过这些对小脂来说,都不算什么可炫的,因为都抵不上一副马甲线,马甲线是健身的最高境界。

一套马甲线修成记,坚持8周练出马甲线

既然大“胸”拼不过,那就来拼下马甲线吧,那你知道怎么才能完美的修练出马甲线吗?

马甲线修成记,8周练出马甲线!

动作一、卷腹

一套马甲线修成记,坚持8周练出马甲线

动作二、臀桥

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动作三、剪刀腿

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动作四、屈膝

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动作五、侧身虐腹

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动作六、侧向登山

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动作七、跪式俯卧撑

一套马甲线修成记,坚持8周练出马甲线

每个动作重复3组,每个动作做25-30次,组间休息30-60秒。

隔天修炼一次,因为肌群的有效记忆是24-48小时,所以太久没练也会让前面的锻炼白费掉。

最后提醒一下,体脂率高于25%的女孩,每天再进行30分钟的慢跑运动刷脂,2个月虐出马甲线。

饮食这块小脂只想说,千万别节食,三餐照常吃,多吃些新鲜的蔬果,戒掉高热量的食物,性感好看的身材与马甲线修炼起来并不容易,需要汗水与时间的付出,而自律的生活规律也很重要。

參考來源

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