坚持深蹲,除了减脂,还有这几个好处

深蹲在健身界可是男女生必练的动作,一个看起来很简单的动作,它的功效与减脂效率可不低,先来看看深蹲除了能减脂外,还有哪些好处,看看你知道几个?

坚持深蹲,除了减脂,还有这几个好处

好处一、增肌减脂

深蹲是需要动用到身体多个肌群,不仅能锻炼到身体核心力量,还能促进脂肪燃烧,提高身体代谢率的同时还增强了韧带以及骨骼发展,所以没事时候多做深蹲准没错,能避免身体脂肪堆积造成肥胖。

坚持深蹲,除了减脂,还有这几个好处

好处二、促进睾酮素分泌

在进行深蹲时,能有效的促进睾酮分泌与生长激素的释放,这2种分泌物能促进肌肉生长,更好的刺激肌群生长。

坚持深蹲,除了减脂,还有这几个好处

好处三、延缓衰老

人老是腿先老,经常做深蹲能促进腿部血液循环以及肌群生长,能有效的降低身体衰老的速度,有的中老年人到了一定的年纪,就出现下肢力量不稳,所以深蹲还能让下肢力量更强。

坚持深蹲,除了减脂,还有这几个好处

好处四、改善不良体态

深蹲能锻炼到脊椎以及背部的肌群,有效的改善你弯腰驼背等不良体态,不良体态不仅拉低了身高,还影响自身的气质,所以深蹲时一定要挺直腰杆,让不良体态远离你。

坚持深蹲,除了减脂,还有这几个好处

讲了这么多深蹲的好处,那你知道正确的深蹲姿势吗?

1、身体站直立,双手自然垂放,双脚的站距跟肩膀同宽即可;

2、脚掌朝外向45度摆放,蹲下时膝盖跟脚掌的方向同边即可;

坚持深蹲,除了减脂,还有这几个好处

3、蹲下时双手同时向前伸直,蹲的深度也不用很低,大腿成一条线的状态既可以了;

4、腰板切勿弯腰驼背,要挺直腰板才不会伤害到脊椎。

如图:

坚持深蹲,除了减脂,还有这几个好处

新手也不建议一来就做几十一百个,你可以循序渐进,分为多组来进行,每组为10-15个,重复3-5组,等身体适应这个组数后,再慢慢增加组数进去就可以了。

坚持深蹲,除了减脂,还有这几个好处

深蹲姿势不正确,不仅起不到锻炼作用,还可能适得其反,所以宁愿做的时候宁愿放慢做标准些,也不要贪图快。

參考來源

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道~