4种有氧燃脂运动排行榜,燃脂第一名不是跑步,而是HIIT?

5月不减脂,6月开始徒伤悲,7月也继续徒伤悲,所以还没想好用什么运动来减脂的小伙伴别急,今日小脂推荐几个有氧燃脂运动,让你运动30分钟燃脂一整天,看看你更喜欢哪一项运动?

4种有氧燃脂运动排行榜,燃脂第一名不是跑步,而是HIIT?

排行榜4、跑步

很多人减脂都喜欢从跑步开始,不过根据每个人的身体差异,每个人的减脂效果也是不一样的,刚开始跑步也有很多人打了退缩战,确实刚开始跑步是很难坚持下去,今天小脂支招,让你顺利的跑起来。

4种有氧燃脂运动排行榜,燃脂第一名不是跑步,而是HIIT?

刚开始可以先采用快走的形式,在快走的基础再增加慢跑进去,快走2分钟后,再慢跑2分钟,就这样轮流替换着运动,再慢慢的增加慢跑的时间,慢慢的就可以全程跑起来了,这种方式体重基数较大的也适用哦。

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排行榜3、跳绳

有研究表明,跳绳十分钟=跑步半小时,跳绳的好处也是比较多,不但能帮你甩走体内的脂肪,还能有效提高心率以及身体代谢。

而且跳绳也不占用场地,还不受天气影响,只要准备好一根跳绳,在哪儿都能打到减脂的目的。

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排行榜2、游泳

水里的阻力比较大,导热的效果比较好,散热的速度也够快,在水中消耗的热量也非常大,不仅让减脂事半功倍,游泳让全身的线条感更优美,所以游泳也是减脂最好的选择。

游泳过后身体会处于缺乏能量的状态,所以游完泳后还是要控制好食欲,不然就白游啦。

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排行榜1、HIIT

HIIT是属于强度比较大,间歇比较短的运动,当身体进行高强度训练时,身体会燃烧更多的脂肪,也提高了身体的代谢率,运动30分钟能让你燃脂24小时,所以它的燃脂效果小脂认为也是最好的。

4种有氧燃脂运动排行榜,燃脂第一名不是跑步,而是HIIT?

当然,也不是所有人都适合HIIT,年纪较大的、腰部或腿部有旧伤或容易骨折等小伙伴,还是先谘询教练或医生,每个人的身体能承受的运动量也不一致,所以运动过程中不要攀比。

參考來源

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