大量喝水却不注意补钠,就容易引发低血钠症。严重的低血钠可以造成脑水肿和肺水肿,损害脑和肺的功能,造成死亡

3个时刻喝水,伤胃更毁肾!3个时刻喝水,堪称“救命水”

大医本草堂 2019-07-20 09:02:00

科学研究显示,人体六七成的重量都是水贡献的,所以说,不只女人是水做的,男人其实也一样。

3个时刻喝水,伤胃更毁肾!3个时刻喝水,堪称“救命水”

虽然水对人来说很重要,但“多喝水”这句话,并不是任何时候都适用。比如在这3种情况下,多喝水反而很伤身!

3个时刻千万要少喝水,否则伤胃毁肾

1. 运动时或刚运动后

运动时会大量出汗,尤其是在夏天,小编可要给大家提个醒:运动时或运动之后,别咕咚咕咚猛灌水!

运动时,各器官的功能状态发生调整,与运动供能相关的器官,如心、肺功能加强,而胃肠道消化吸收功能相对减弱,胃排空速度降低

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所以,此时大量、快速地饮水,容易造成胃内水潴留,从而引起胃胀、胃痛、恶心等不适。当然,肾脏的负担也会加重。

而且,出汗时钠会随汗液流失,如果大量喝水却不注意补钠,就容易引发低血钠症。严重的低血钠可以造成脑水肿和肺水肿,损害脑和肺的功能,造成死亡。

那么,运动时该怎么补充水分呢?

①喝水,要在运动前

运动前1~2小时饮用400~600毫升液体,分次喝。

②运动过程中,少量多次喝

建议约每隔15~30分钟补液100~200毫升。补液饮料应含低于6%的糖;如果运动时间长于1小时,还应含有0.5~0.7克/升的钠。

③运动后,继续少量多次补液,直到疲劳消除。

2.吃饭时少喝水

正常情况下,一闻到食物的香味,口腔内就开始分泌唾液,唾液在帮助食物消化的同时,还可以润滑食物,以便吞咽。

咀嚼食物时,会进一步刺激唾液分泌,因此,要想帮助吞咽和消化,你应该细嚼慢咽,而不是喝水。

食物的消化主要是在胃肠道中完成的,喝水可能会降低唾液的浓度和稀释部分胃液,影响正常的消化吸收。

因此,一般不建议一边吃饭一边喝水,除非患有口腔、咽喉疾病,或老人儿童。

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那么吃饭时感觉口干怎么办?

建议你喝点汤,汤里含有的蛋白质、油脂等成分,同样会刺激消化液的产生,这样就不容易影响消化了。

3. 服用某些药物时

大家都知道吃药时要喝水,但是一些药物比较特殊,多喝水不仅会降低它的药效,还可能诱发药源性疾病。比如以下几类:

①治胃溃疡的药(硫糖铝片、胃舒平片和氢氧化铝凝胶等)

很多治疗胃溃疡的药物,要么是直接吞服,不喝水;要么是嚼碎、干吞,或仅需极少量的水供药物吞下胃。

因为这些药物入胃后,会形成一层致密的保护膜,覆盖在受损(已有溃疡)的胃黏膜上,以保护已受伤的胃壁。

②止咳药(止咳糖浆、甘草合剂等)

为提高药效,止咳药特意制成较黏稠状,为的是服用后药物能黏附在发炎的咽喉部,直接作用于病变部位,从而起到消炎、治疗作用。

如果多喝水,会把黏附在咽喉、气管部位的止咳药物的有效成分冲掉,降低治疗效果。

③抗心绞痛药(硝酸甘油片等)

服用时应直接嚼碎药片、含于舌下,不要喝水。

因为舌下毛细血管丰富,能很快吸收进入血液而发挥药效。千万不可口服,舌下含化后也不要饮水。

总之,药物说明书上通常都有详细说明,服药前应详细阅读,按要求服用。

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3个时刻不渴也要喝,医生说是“救命水”

1. 晨起

经过一晚的睡眠,身体代谢了不少水分,这时喝450毫升左右的水,能降低血液黏稠度,促进血液循环,降低心脑血管疾病的发病风险。

Tips:早晨第一杯水,喝啥好?

蜂蜜水:适合便秘的人

蜂蜜水对便秘的人来说是不错的选择,但记得要用温或凉水冲泡,不要用开水,以免破坏营养。

淡盐水:最不推荐

晨起人体本身就缺水、盐分多,这时喝盐水,只会雪上加霜。

温开水:最好

比起蜂蜜水和淡盐水,温开水没有糖、盐等负担,而且比起凉白开,它不容易刺激肠胃。

2. 午睡后

午睡醒来后,人很容易感觉倦怠。所以,醒来后先喝300毫升左右的水,可以提神醒脑,防止醒得过快、头晕缺氧。

3. 临睡前

夜里血液黏稠度增加,临睡前喝点水,有助于保持血流通畅,防止血栓形成。特别是有心脑血管慢性疾病中老年人,更有必要睡前补充点水分。

另外,睡觉时尿酸含量也会增加,所以,睡前喝杯水也能预防夜里痛风发作。

建议:

喝水量不要超过200ml,以免夜尿多影响睡眠;同样,温开水是最好的选择。

但如果患有心衰或者肾脏疾病,那睡前就尽量少喝水吧。

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夏天喝水,牢记3个“不要”

1. 不要以为越多越好

很多人以为多喝水是好事,但凡事过犹不及,喝水也不是越多就越好,有些人就喝出了“水中毒”(包括低血钠症在内的一系列症状)

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特别是下面这几类人,千万要注意控制饮水量:

①心脏病患者、肾脏功能不佳者、65岁以上老人,饮水量应比推荐量少一些,以免增加身体负荷。每天喝1000~1500ml即可,注意不要一次喝大量水。

②未满6个月婴儿,肾脏功能发育未完全,在母乳充足的情况下,不需要额外补水。

③支气管炎、细菌性肺炎等病毒性感染较为严重的感冒病患,不建议多喝水,否则可能造成低血钠症和液体负载过多等症状。

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2. 不要执着于8杯水

我们常说一天要喝8杯水,其实指的是1500~1700毫升,这是中国居民膳食指南推荐的成年人一天的饮水量,它也包含了喝汤、吃水果的水分摄入。

但是,每个人的杯子大小不一,还是得按照实际状况估计一下,所以不要执着于8杯。

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要是不想掰着手指数喝水量,教你一个简单的办法:看尿液颜色。

如果尿液颜色清澈透明,呈淡黄色,说明你喝的水够了;若尿液颜色深、气味重,那就得再喝点水了。

3. 不要等渴了再喝水

如果觉得渴了,说明身体已经处于缺水状态了。

排尿、出汗、呼吸……人几乎随时随地都在散发水分。所以即使不觉得口渴,也应该不时补充水分,不能只出不进。

建议:从起床到睡前,每2小时至少要喝一次水。


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