韩国网美教练过公开以前暴肥照!瘦下6公斤不复胖,详细饮食管理、运动技巧绝对必学

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韩国这位网美教练尹老师,现在有着纤细身材曲线、还有精实的腹肌!很难想像她竟然曾经爆肥过,虽然说她的暴肥状态跟很多人相比还是很瘦,但是仔细看看她肚肉、双腿,还是可以看到很松散的肉以及水肿的腿部,看看她瘦下6公斤、不复胖的详细饮食管理、运动技巧!

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#网美教练瘦身法1:以杂粮取代白饭

白饭其实营养价值相当低、几乎都是精致淀粉,小姐姐在减肥期间最重要的饮食管理就是禁止吃白饭,主食通通以杂粮取代,像是糙米、玄米等五谷,或是地瓜、玉米等,不仅降低热量、也很好吃!

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#网美教练瘦身法2:饮食顺序改变、多吃蔬菜

另外小姐姐在饮食上也改变顺序,一餐中先吃蔬菜、接着是蛋白质及肉类、最后是糙米等主食,这样不仅不用节食,也可以大大降低热量摄取!

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#网美教练瘦身法3:零食、宵夜禁止

小姐姐她就说过,自己之前会爆肥、原因就是因为放长假待在家里,天天吃饱睡、睡饱吃,还常常吃点心、宵夜,连运动都没做才会胖超快!她决定开始减肥后,除了三餐之外不吃多余零食,下午或晚上肚子饿的话则会吃水果,另外在睡前4连水也不能喝。

#网美教练瘦身法4:不喝含糖饮料、多喝水

饮食上另外一个重点,就是戒掉含糖饮料,即使像是豆浆、果汁还是含有醣分,除了无糖豆浆之外、小姐姐也会喝一些美式咖啡,最重要的就是多喝水,帮助身体消水肿。

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继续看她练出好身材关键!

#网美教练瘦身法5:一天运动至少20分钟

除了饮食之外,小姐姐开始回复到每天做至少20分钟的运动,其实不用想得太复杂,像是饭后散步、利用爬楼梯多活动等,就是不要一吃饱、没事就懒在沙发上,培养运动的习惯就好。

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其实小姐姐这些方法都是一般最常见的老生常谈,但减肥本来就是少吃多动、管好自己的嘴!看看小姐姐现在精实、纤细的身材曲线,是不是很心动呢?

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