3个星期腰狠减10cm!每日跳2分钟瘦腰瘦手臀减屁股,比跑步消耗多1.2倍卡路里~

3个星期腰狠减10cm!每日跳2分钟瘦腰瘦手臀减屁股,比跑步消耗多1.2倍卡路里~

不愿去花长时间做运动,但又想瘦腰、瘦手臀、减屁股的女生绝对要好好收藏这一篇!日本节目《ソレダメ》就介绍了 3 组弹跳运动,只要每天透过2分钟的跳跃动作就可以变瘦,比跑步还要消耗多 1.2 倍的卡路里,懒女生福音无误!

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节目中请来了有3万学生的人气个人健身教练铸山和裕教大家做3组弹跳运动,每一组运动只需要用2分钟去做,维持3星期已可快速令腰部狠减10cm的惊人效果!教练还指出短时间的弹跳,能消耗比跑步多 1.2 倍的卡路里。用跑步减肥的话,如果没有令体干接收意识就不能燃烧脂肪,而弹跳则能刺激腰部收紧,令腹部脂肪燃烧。

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#01 一般弹跳

先将手叉在腰间,然后就一般离地轻跳,弹跳的高度没有所谓,但1秒就要跳到3次,再次跳20 秒,之后再休息10秒为1组,一共做4组。

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#02 马骝弹跳

马骝弹跳是针对减手臂,脚在跳时每一次都要前后换脚,而同时手就上下交替举起,就像马骝一样跳动。每一换脚跳时脚张开的距离不需太大。一样每次跳20秒,然后再有10秒休息为1组,一共做 4 组。

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#03 钟摆换脚弹跳

最后一组是针对减腰和屁股的弹跳运动,先双掌合起再伸直手臂至胸前hold住,然后先打横举起左脚悬空,站在地面的右脚就跳两下,然后换另一只脚悬空,站在地面的左脚跳两下,像钟摆一样交替着跳。同样20秒弹跳再10秒休息为1组,一共做 4 组。

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參考來源

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