坚持两星期裤头已变松!韩国女生教3招练出川字腹肌,网民力赞超有感~

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坚持两星期裤头已变松!韩国女生教3招练出川字腹肌,网民力赞超有感~

女生除了追求瘦,也追求有线条,而想减腰同时练出川字腹肌的话,不妨可试试做韩国女生教的3招练出川字腹肌运动,每晚在家利用一张椅子就可以!不少网民试过更大赞这个虐腹运动只要坚持两星期,就已经腰围变小、裤头变松,甚至连腹肌线条都开始出来了!

萤幕截图 2019-08-23 下午5.18.12

#01 半立式Plank

不少女生对Plank都不陌生,而这个半立式Plank需有椅子帮助,以手踭为支撑点,手前臂全支撑在椅面上,脚趾踮起,然后接着保持身体至臀部、腿部呈现一直线。以腹部、臀部来施力,坚持30秒-1分钟,接着休息1-2分钟,反覆这个动作3次。

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#02 登山式

准备动作跟上面半立式Plank一样,接着将膝盖向胸前抽起,另一只脚就维持伸直状态,做完一只就紧接着做另一只脚,好像两脚踏步般。注意只用腿部施力,腰部不要向两侧弯曲。 左、右脚各做20下。

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#02 向后抬腿

准备动作依旧一样,不过背部至臀部可以微微升高,接着维持屈膝的动作再将腿向后踢,尽量踢到最后面,而边踢的时候就边吐气,以腹部用力,右、左各10个为一组,每晚建议做两组。

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不少女生实测过都表示网超有感,想减腰且练出川字腹肌的女生绝对要试试啊~

參考來源

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