韩国网美教练14天练出腹肌!公开三餐食谱、每日运动,两周练出精实马甲线

韩国网美教练14天练出腹肌!公开三餐食谱、每日运动,两周练出精实马甲线

放假时胖了一圈,整个腰都掐得出肚肉,之后花了两周、就瘦回原本的腹肌线!一起看看她是怎么做到的?

#淀粉、饮料、酒绝对禁止

>>食物以这些为主

>>沙拉这样也可以吃得饱

#少油少盐即可、不可无油无盐

#每天至少运动30分钟

韩国这位SIENNA小姐姐身材精实、一点赘肉也没有,不仅是位健身教练、更是有自己的运动服品牌!不过很难想像她之前才说她放假时胖了一圈,整个腰都掐得出肚肉,之后花了两周、就瘦回原本的腹肌线!一起看看她是怎么做到的?

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图片来源:[email protected]__park

#淀粉、饮料、酒绝对禁止

想要瘦、首先就是戒掉一且发胖来源,尤其是容易堆积在腹部的醣类更是绝对禁止,像是淀粉、酒都含有很高的热量,容易变成脂肪囤积在腹部、最后就变成肉肉!

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>>食物以这些为主

当然就是以蔬菜及蛋白质为主,像是红肉、海鲜都是很好的蛋白质来源,另外不要过度节食或是挑食,一餐一定要确保饮食均衡。

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>>沙拉这样也可以吃得饱

另外小姐姐也推荐以这种沙拉当主餐,这种沙拉不只是一般常见的蔬菜,更包括鸡胸肉等肉类、或是地瓜等主食,不仅饮养更均衡,份量也非常有饱足感。

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#少油少盐即可、不可无油无盐

小姐姐吃的非常清淡,但绝对不是无油无盐、没有任何调味料!其实摄取适当油脂可以促进肠胃蠕动,反而有助于减肥!在食物中以胡椒、辣椒、芥末等香辛料做调味,不仅可以增添食物风味,还能帮助身体燃烧脂肪、促进热量消耗!​​​​​​

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#每天至少运动30分钟

除了饮食习惯,接下来就是运动!小姐姐本身就有运动习惯,但在集中减肥期间更是保持每天都至少运动30分钟,不一定要多大的运动量,像是饭后散步、通勤运动等都可以,重点是让身体维持运动习惯。

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