外食族减肥一周减脂菜单推荐!“三明治瘦身法”简单好执行,网友实测一个月瘦4公斤、整个人缩水一号~

外食族减肥一周减脂菜单推荐!“三明治瘦身法”简单好执行,网友实测一个月瘦4公斤、整个人缩水一号~

星期一的减脂菜单:牛排杏鲍菇三明治

星期二的减脂菜单:鸡胸肉番茄三明治

星期三的减脂菜单:火腿鸡蛋三明治

星期四的减脂菜单:草莓紫薯三明治

星期五的减脂菜单:起司牛排三明治

星期六的减脂菜单:火腿酪梨三明治

星期日的减脂菜单:虾仁酪梨三明治

三明治内不能加凯萨酱、美乃滋等高热量酱料。(会破功呀!!早餐建议可以选吃茶叶蛋配无糖豆浆或咖啡;中午三明治;晚上则降低碳水化合物摄取,以蔬菜与蛋白质饮食为主,但不建议吃水果唷,水果糖分很高的~

外食族减肥也可以简单有效果!关键减脂午餐,让我们吃“三明治”来减肥,快速好执行!以下七款减脂食谱推荐,文末瘦身餐饮食原则分享,让你出门在外也能快速甩肉,找回苗条身材~

外食族减肥瘦身减脂餐

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星期一的减脂菜单:牛排杏鲍菇三明治

内馅食材:牛排1块、杏鲍菇3块、番茄两片、小黄瓜半根、鸡蛋半个、生菜

外食族减肥瘦身减脂餐

图片来源:小红书@凡妈小厨房

星期二的减脂菜单:鸡胸肉番茄三明治

内馅食材:蜜汁鸡胸肉2块、番茄(甜椒)、起司、生菜、

外食族减肥瘦身减脂餐

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星期三的减脂菜单:火腿鸡蛋三明治

内馅食材:火腿片、鸡蛋1-2个、红萝卜丝、生菜、番茄2片

外食族减肥瘦身减脂餐

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星期四的减脂菜单:草莓紫薯三明治

内馅食材:草莓2个、紫薯泥2勺、鸡蛋半个、黄瓜2片、生菜

外食族减肥瘦身减脂餐

图片来源:小红书@凡妈小厨房

往下看~更多天食谱&早午餐饮食TIPS!

星期五的减脂菜单:起司牛排三明治

内馅食材:牛排1块、鸡蛋半个、番茄2片、生菜、起司、红萝卜丝

外食族减肥瘦身减脂餐

星期六的减脂菜单:火腿酪梨三明治

内馅食材:火腿2片、番茄2片、酪梨半个、生菜

外食族减肥瘦身减脂餐

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星期日的减脂菜单:虾仁酪梨三明治

内馅食材:虾仁3个、酪梨半个、火腿2片、生菜、红萝卜丝、起司片

外食族减肥瘦身减脂餐

图片来源:[email protected]、小红书@凡妈小厨房

三明治减脂饮食TIPS:

TIPS1:三明治内不能加凯萨酱、美乃滋等高热量酱料。(会破功呀!!

TIPS2:早餐建议可以选吃茶叶蛋配无糖豆浆或咖啡;中午三明治;晚上则降低碳水化合物摄取,以蔬菜与蛋白质饮食为主,但不建议吃水果唷,水果糖分很高的~

TIPS3:如果是不吃饭很痛苦的女孩,可以选择最后最后(吃完蔬菜与蛋白质后)再摄取碳水化合物,会是不错的解决方案唷!

外食族减肥瘦身减脂餐

參考來源

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