马甲线训练懒人轻松练成!10分钟睡前运动 +按摩瘦身减肚腩

炎热的夏天到来,已经准备好展露自己优秀的身材吗?不过对于视减肥为终身事业的你来说,绝对不会错过任何又方便又有效的运动。如果觉得自己腰肢还不够苗条,那么接下来介绍的马甲线训练就能够帮到你,我们一齐来看看马甲线训练如何做吧,还有简易睡前运动 和按摩瘦身减肚腩!一次过就能全身瘦下来。

10 分钟马甲线训练 第一步:

首先平躺在床上或瑜珈垫上,双脚屈曲起,双手放在两侧,然后只手伸直尽力去碰膝盖,但是上半身不要刻意坐起,,30 次为一组,共做 5 组,注意要用腹部的力量才算数,作为

睡前运动并不会太激烈!

马甲线训练,睡前运动,按摩瘦身,减肚腩

马甲线训练,睡前运动,按摩瘦身,减肚腩

马甲线训练第二步:

同样平躺在床上或瑜珈垫上,双脚伸直平放,双手放在两侧,然后将双脚举高至约 90 度,期间保持伸直。尽力伸直 30 次为一组,总共做 5 组。

马甲线训练,睡前运动,按摩瘦身,减肚腩

马甲线训练,睡前运动,按摩瘦身,减肚腩

马甲线训练第三步:

和第一步一样,先平躺在床上或瑜珈垫上,双脚屈曲起,双手放在两侧,然后双手伸直尽力去碰脚踭,感受到腹部用力就代表动作对了,30 次为一组,共做 5 组。

马甲线训练,睡前运动,按摩瘦身,减肚腩

马甲线训练,睡前运动,按摩瘦身,减肚腩

马甲线训练第四步:

这次需要找来瑜珈球做道具,平躺后双手伸直高举瑜珈球,运用腰腹的力量,并同时将双腿伸直抬高,碰到瑜珈球为一次,30 次为一组,同样共做 5 组。

马甲线训练,睡前运动,按摩瘦身,减肚腩

马甲线训练,睡前运动,按摩瘦身,减肚腩

三步瘦肚按摩减肚腩法

首先双手手半合并交叠在一起,然后先在腹部围绕肚脐附近位置顺时针揉搓 20 下;完成后再以同样方式以逆时针方向揉搓 20 下。

马甲线训练,睡前运动,按摩瘦身,减肚腩

然后左右手并拢,分别放在上下位置,并分别地以正反不同方向循环揉搓,总共各 30 下。

马甲线训练,睡前运动,按摩瘦身,减肚腩

最后,将右手压在左手上,左手大拇指放在右手虎口的位置,右手拇指放左手下面,用力从腹部往下按压,按压 30 下即完成!

马甲线训练,睡前运动,按摩瘦身,减肚腩

Before & After 效果图:

马甲线训练,睡前运动,按摩瘦身,减肚腩

參考來源

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道~