2星期练出人鱼线!日本节目教“5秒练腹肌大法”,不用节食还减了6磅~

想减掉大肚腩和练出人鱼线其实没有想象中难,日本电视节目《世界一受けたい授业》就教了懒人“5秒练腹肌大法”,系列一共有4个动作,每个动作只需要短短5秒,更称效果是仰卧起坐的5倍!节目更请来一个艺人实测,成功在短短两个星期就见效,快看看到底怎样做吧~

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想练出人鱼线就一定要全方位训练不同部位的腹肌,这个“5秒练腹肌大法”就是正正针对不同部位,4个动作都非常简单,留在家中已经可以轻松做到。

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#01 反向腹式呼吸练腹直肌和腹横肌)

首先身体挺直站立,然后用双手拇指按住肚脐的两侧,双手拇指相隔3厘米,再用力深吸一口气。之后快速呼4口气,呼气时腹部要往外推,用双手拇指向后推。最后第5下呼气就需要慢慢呼出,维持5秒,每天做3组就可以啦!

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#02 5秒练腹直肌

一样身体先挺直站好,双手握拳,而尾指就轻碰着颈椎的位置,手踭要提高,双腿就一前一后站好。用鼻子呼吸让肚子凹下去,再由口慢慢呼气,收紧腹部,保持这个姿势5秒,再用鼻吸气回到开始时的姿势,重覆10次为一组,每天做3组。

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#03 5秒练腹外斜肌

准备动作就跟以上一样,不过这次用口慢慢呼气时,同时慢慢向右扭腰,再保持这个状态5秒钟,可以想像自己在扭毛巾一样,再用鼻吸气回到开始时的姿势,左右各重覆10次为一组,每天做3组。

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#04 5秒练腹横肌

最后这组动作要俯卧在地上做,准备动作好像做plank般,以双手前臂、手踭和脚尖作支撑,额头就伏在手上。之后慢慢将身体伸展成微拱形,要注意臀部不要太高或太低,再用力收紧腹部,维持5秒后就可慢慢降下身体,重覆10次为一组,每天做3组。

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參考來源

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