一个月即减13cm!10 mins快速完成3个“瘦手臂拉伸”动作,告别蝴蝶袖、手臂线条变超明显!

每次减肥都总有些位置就是怎么努力都没甚么样的改变,其实如果想令一些难减的地方,变得有更完美的线条,就一定要局部减肥~其中身体最最最难减的地方之一,一定少不了手臂,每次看到别人穿背心大露纤幼的手臂时,都令人感到超羡慕的!不过减手臂其实也不是很难,最重要是用对方法,之前就有网民实测3个“瘦手臂拉伸”动作,一个月共可减去13cm,大家想认真减手臂的女生们,快跟着一起做吧!

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做任何运动时,少不了就是先来一个小小的热身,令身体准备好,才不会很易就拉伤筋啊!热身动作可以先用左手摸后背,右手则伸直平行于地面,坚持30秒后就换左右手互换,做回相同的动作,每边分别做3次便可以了!

Step 1: 手臂开合运动

先把手臂曲成90度,并让两边手臂贴合着,置于脸的前方,然后就开始慢慢向外打开双手的手臂,记得动作要慢,才能感受到手臂肌肉在用力,做此动作时一定要确保胳膊是平行于地面,做30下后,休息20秒,再继续,一共做3组就为之完成。

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Step 2: 后背、手臂拉伸运动

先用右手由头部方向向下摸后背,尽自己能力向下摸多一点,之后左手则向左边方向向外伸直,紧记一定要与地面成水平线才可以坚持30 秒后再互换左右手,每边各做3 组便可以!

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Step 3: 胳膊拉伸运动

胳膊拉伸这动作相信大家也不会陌生,小时候的运动课堂就经常做,原来这个对减手臂也是有大大的帮助。先伸直右手,再弯曲左手,用左手定着右手,确保令右手胳膊尽可能伸直以拉伸大臂肌肉,要感受到大臂肌肉酸痛感才会有成效。同样每边要坚持 30 秒,一共3 组。

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最后完成一整个系列的手臂拉伸后,就一定要记得做简单的放松肌肉动作。先将右手从上而下放在后背上,之后用左手压右手,这有助拉伸到手臂下侧的肌肉,每边各做30-60秒就ok~

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各位有肉肉手臂的烦恼,不妨就试一下这3个简易拉伸动作吧!

參考來源

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