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因为各种原因我的大腿是最胖的且最难减下去的穿衣服特别丑本来骨架就粗肉又多整个一肥妞了久病成医给你们分享一些简单的瘦腿方法🌟不会反弹的哦但是一定要坚持贵在坚持不过为了身材其他也都还好啦嘻嘻🌟你们一定要往下看下去哦否则会后悔的毕竟没有在详细的瘦腿方法了嘻嘻

🌈女生想要瘦腿

1⃣️ 不要吃太咸

经常多盐的饮食容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿和膝盖上。喜欢重口味饮食的女孩子,除非是消化系统很好,否则一般都会粗腿的。

2⃣️ 做做瘦腿按摩

每天晚间洗漱完毕,全身放松后,可以给腿部坐按摩。由脚踝的位置往膝盖的方向像拧毛巾一般按摩,并以按摩油或按摩霜按摩,来促进腿部的循环,以达到瘦腿的效果。(我是用的按摩霜因为这个可以瘦全身除了胸部不可以瘦我觉得合算可以用的这个haha 有些精油也可以的)

3⃣️ 运动多一点

想瘦腿的姑娘睡觉前可以试试空中脚踏车动作,刚开始100个,然后逐次递增,蹬完后把腿竖在墙上30分钟左右,会觉得腿麻麻的。这个抬腿的动作被公认为是最瘦腿的动作之一,想要瘦腿的姑娘可以在空暇时候多做做。

🌈运动瘦腿方法

1⃣️减大腿根部:开合跳👇🏻

1. 挺立、双手放在两侧

2. 轻轻跳起来,双脚往外的同时双手往上拍;

3. 归位时:双脚合并,双手归回两侧;

4. 动作重复循环,每次必须做三组,每组20-40次

🔺减大腿根部要点👇🏻

双手要举过头顶,双脚打开距离大约2倍的肩宽,动作过程中不能停顿。

🔺减大腿根部效果👇

能真正激活腿部的动作一般都是全身性的动作,只有做这类运动才会对减大腿根部有效果。Jumping Jack(开合跳)用于减大腿根部的赘肉是不错的,因为能加速燃脂过程。

2⃣️ 减大腿根部:箭步蹲👇🏻

1.站立,慢慢向前抬起一只腿,屈臂自然摆动,单腿保持平衡;

2.抬起那只腿向前跨出一步,脚跟先落地,重心慢慢前移,形成弓步,大腿与地面尽量平行;

3.后腿也跟着臀部向下屈膝,膝盖最好不过脚尖,两腿呈90度屈角,上半身直立;

4.反方向继续,完成左右两边为一组。

第一次做保证动作正确,完成15组即可,之后训练循序渐进,真正想减大腿根部,以60次,30组为佳。

🔺减大腿根部要点👇🏻

1.腹部核心收紧,背部挺直;

2.注意力需集中在大腿根部及臀部。

3.越短时间内完成越好。

🔺减大腿根部效果👇🏻

箭步蹲是一个非常全面的训练,可以刺激到整条腿的各个部位,包括大腿根部。箭步蹲涵盖了对小腿和臀部的训练刺激,因其对大腿内收肌效果显着,所以用箭步蹲减大腿根部是很有效的。

3⃣️ 减大腿根部:高抬腿

1.准备姿势:上身挺直、目视正前方,双脚直立。

2.先抬右脚使大腿与小腿成直角,然后右脚下蹬左脚抬起,左脚大腿与小腿亦成直角,

3.依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中,上身应始终保持挺直。

初学者掌握动作要点,20次左右为佳。习惯强度后调整为40-50次。

🔺减大腿根部要点👇🏻

重心勿提,下侧腿积极下压,前脚掌着地,踝关节缓冲。

🔺减大腿根部效果👇🏻

高抬腿可以提高髋关节、膝盖的柔韧性,使得腿部及全身得到锻炼,能有效减去大腿根部赘肉。

4⃣️ 减大腿根部:剪刀腿

做法:1.坐在地上,双肘撑地。

2.把右腿抬起两英尺,同时左腿抬高一英尺。稍作停顿,然后依次放低左腿和右腿。重复若干次,然后换侧再做。

🔺减大腿根部要点👇🏻

保持腹部收紧,核心稳定。做得越多越好,力竭后不必硬撑。

🔺减大腿根部效果👇🏻

与利于紧实大腿根部的赘肉,每晚坚持做能有效减去去大腿根部赘肉。

希望你们都瘦成自己想要的样

參考來源

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