2019年女生“标准体重”对比表!也许你根本不胖 别傻傻减肥啦!

2019年女生“标准体重”对比表!也许你根本不胖 别傻傻减肥啦!

体重是女孩子一辈子都相当在意的问题!以下就是2019年最新的女性体重标准对比表,快来看看你是属于哪一种身材吧~例如,身高160的女性,标准体重是56.3KG,模特体重是48.6KG。但是,体重不是反映胖瘦的唯一标准,体脂率才是胖瘦的关键。别傻傻减肥,也许你不胖!同样的体重,如果体脂率不同,那么身材维度也要不同。

减肥的关键,是降低体脂率,提高肌肉量,从而让你的身体代谢率提高,体型也更加苗条。

一般女性标准体脂率是18%-25%之间,男性标准体脂率在是13%-18%之间。你的体脂率是多少呢?

若体脂率超标的人,如何降低体脂率?

你需要从两方面入手,一是控制高热量、高糖分脂肪食物,比如奶茶,薯条,红烧肉,烧烤,二是多进行运动燃脂,比如进行有氧运动如:跑步、游泳等训练,可以促进脂肪燃烧,多做力量性训练,比如推举、硬拉、卧推,可以提高肌肉量,提高身体代谢。

不过说是这么说,世界上的胖子人数已经超过了瘦子!

这是真的,不过,不仅胖子多,听说还可以按颜色分为4种:红凤凰、粉凤凰,红粉凤凰、花凤凰,不对,应该是白胖子、红胖子、黄胖子、黑胖子。

关于胖子的分类,其实只是一种相对形象且有趣的说法,对于肥胖本身来说,可能就一种类型:嗯,胖。

白胖子:单纯就是脂肪多人称“白胖子”的人,一般只是单纯的脂肪过多,肤色看起来没什么变化,只是很多美美的衣服没法穿。

这类人该怎么减肥呢?1.运动:从走路开始一开始的运动不要太剧烈,否则容易磨损关节。试着从每天走6000步左右开始,慢慢加速走到出汗,每周再挪出半小时以上的时间打打球。

2.吃东西:别把吃撑当成饱首先,调整进食量,定个小目标,比如,先减少20%的进食量?做不到?夏天要来了,自己的美,哦不,自己的嘴自己负责。

其次,调整进食量一个月左右,当身体习惯了新饭量后,再开始改饮食结构。比如别吃糖,少吃精米白面、加工食品,多吃新鲜蔬菜、肉食海鲜……对,就是你能想到的那种健康饮食习惯。

能不能一边减少饭量,一边改饮食结构呢?当然可以,但怕你受不了啊。凡是让人过于痛苦而无法坚持的方法都不是好方法。

红胖子:不仅有脂肪,而且还有病……人称“红胖子”的人,肤色看起来也许稍微红一点,可能是和身体里的某些激素水准过高及血脂血压水准高有关系。

这类人该怎么减肥呢?

1.运动:慢一点,运动的方式再慢一点这类人也不适合做剧烈运动,广场舞、快走、游泳等就挺好,每周锻炼3次以上。

2.饮食:控制咖啡因和盐量向“白胖子”学习;严格控制咖啡因和盐的摄入:咖啡每天不能超过2杯(以平时用的一次性水杯为参考),盐不超过4克,别忽略了那些隐藏在食品中的盐哦,比如咸饼干、火腿等。

黄胖子:可能是甲状腺激素闯了祸简单讲就是,有一个胖子,肤色好像偏黄,可能他的甲状腺水准有点低。

这类人可能会犯懒、手脚冰凉、提不起精神、记性差,女生还可能经期不准,吃得不多还不瘦……

如果有以上情况,不管你胖不胖,都有必要找医生帮帮忙啦。

这类人该怎么减肥呢?1.运动:开心最重要啊毛球、网球等娱乐性较强的运动都适合,不仅减肥,心情还好,同样要一周锻炼3次以上。

2.饮食:补点碘向“白胖子”学习;多吃含碘食物:比如海带、紫菜等,做饭使用含碘盐。

黑胖子:黑棘皮病来了

这类胖子呢,身体皱褶的地方都很黑,看起来脏脏的洗不干净,其实可能是黑棘皮病,与高血糖及高尿酸血症有关。

黑棘皮病靠洗是洗不干净的哦,要定期检查空腹血糖、糖耐量以及糖化血红蛋白等指标。

这类人该怎么减肥呢?1.运动:别饿着肚子做餐后1小时运动比较合适,以防低血糖晕厥。运动要规律,最好每天在同一时间点运动,有助于血糖稳定。

2.吃东西:克制,是对自己最好的爱这类人就不能那么有口福啦,饮食上要多一些限制。

主食:以粗粮为主,比如燕麦、糙米、玉米等,一顿别超过一捧;只能吃少量低GI(血糖生成指数)

水果:比如柑橘、青苹果、猕猴桃等,每天要少于200克;动物内脏及海鲜:最多一周一次,解馋;所有甜品甜饮料都要说再见……爱就是克制,不然等发展成糖尿病和痛风,要放弃的美食可就更多了。

其实看到这里你也明白了,胖子本身并没有严格分类,只不过是,一个人胖了,然后又有了某种病,肤色看起来可能会有一些不一样。

这样看完,你是需要减肥还是不用减肥呢?爱美之心人皆有之,如果想要好身材还是快点动起来吧!

參考來源

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