54变43CM做一周效果超明显!每晚20分钟“KO大腿内外侧赘肉”,玩住电话、煲住剧做都OK!

54变43CM做一周效果超明显!每晚20分钟“KO大腿内外侧赘肉”,玩住电话、煲住剧做都OK!

又步入天气炎热的夏天,当然又是女生们出动背心、热裤的时候啦!不过对于常常需要久坐的上班族来讲,下半身的赘肉真的让人不敢轻易露出肉肉的双腿!(哭)每次拿起热裤、短裙一穿,不想献丑就只能默默的换回去......其实想减肉肉大腿绝对没有你想像中那么困难,小编现在就教你4个简单动作,只要认真做一周保证一定有效!

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来个热身3分钟,由空脚踏单车开始!

先平躺在床上,然后抬高双脚,维持像在空中踏单车一样的动作,注意要把使力点放在大腿肌肉上才会有效!而且重点是,这个动作还能一并把腹肌锻炼,实在一举两得~不要少看这个动作,姿势正确的话3分钟就足够让你浑身发烫~

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维持5分钟,无敌较剪脚!

先平躺在床上身体成90度,把双脚并靠,腰部挺直。把双脚有节奏地张开成“八”字型(尽你的所能往下拗),直到你感觉到大腿内侧的肌肉有在收紧的状态,然后收回双脚交叉再重覆!重复动作并维持5分钟。(慢慢做不着急,因为这将会是你人生最难捱的5分钟!)

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收紧大腿外侧赘肉靠这招-侧抬腿!

先侧躺在床上,然后先把右脚向前跨过左脚,让脚掌踩紧床面。把左脚慢慢尽可能往上抬高,记得放下来的每一下都不能碰到床为标准!一直做的时候你就会感觉到大腿外侧赘肉有明显的酸软感,这样就做对了!完成一边后换边进行,每边做30次!

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大腿肉我恨你,30下侧抬腿!

先侧躺在床上,一手半曲借力,另一手叉腰,然后慢慢把脚往侧抬高,一样也尽量不要让抬高的脚碰到下面的脚,肌肉要绷起来做才会有效!!中间记得要保持同一节奏的呼吸及速度,重覆两边各做30次。

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大家也可以视乎自己的能力去加减动作的长度和次数,做完之后记得记得不要懒惰,要按摩及拉筋一下来让腿部肌肉放松,不然腿部肌肉就会可能变得过于紧实,线条不够柔美了!不想再放弃热裤跟短裙,跟小编一起努力做吧!你会看到终点的~加油!

參考來源

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