每天4分钟,摆脱拜拜肉,小胳膊细手臂你好!

躺着瘦的教程还在研究实践中哈,大家不要着急,先祭出po上4分钟极速瘦手臂教程,因为冬季穿衣服忌魁梧啊!穿毛衣的季节,有没有觉得胳臂粗,穿什么都爆衫呢?

可能就是因为手臂不紧致,不仅会显得整个身体臃肿,还会直接影响整个人的体态。比如赛琳娜这张2年前的羞耻旧照,和现在对比下

完全两个人,气质都变了瘦了不少,锁骨深,天鹅颈,妥妥变身女神,看手臂细的气质都不一样了,不过手还是有点短,手短更要细啊!

再好看的脸蛋,白皙的皮肤,哪怕没成天仙。手臂松弛线条难看,还是会把你生生拉下凡间。再来看一组没有对比没有伤害图。

刘诗诗严格来说算不上天仙颜,但就是穿什么都好看,天鹅颈,天鹅臂,平肩,样样都有。嗯,看上去也就比刘亦菲瘦个二十斤吧。

这让卤煮想到今年终于见到了我的女神Natalie Portman。刚刚生完娃没多久,活动上的照片如左图,博主还略微修瘦了丢丢。

不过女神就是女神,肯定会马上回复的。然后博主还很无耻地找出了同场活动的照片,那时候是博主的手臂巅峰期,无修片图。

背后就是女神的广告图和上图同一套,颜,那是十万八千里了,但是女神的胳臂,博主真的很想帮她练练。

不用我多说了吧,起来练吧。卤煮做的一套瘦手臂动作其实很简单。

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之前po的马甲线有宝宝说累,这个就轻松了。一共4分钟,多一分钟你还给我。每天打个卡,仙女款手臂,你值得拥有啦。

动作一❶

要领: 1.首先将手臂尽可能的向两侧伸到最直,手背向上

2. 将手臂180度旋转至手心向上

3.注意保持小腹收紧,同时将跨步向左右两侧移动

4.重复动作30秒

动作好处:有效拉伸手臂曲线,燃烧手臂内侧脂肪。

动作-❷

要领:

1.手臂尽可能的用力向两侧伸展,掌心向外

2.手臂上举过头顶,直至两手交叉

3.注意保持小腹收紧,跨步向两侧移动。

4.重复动作30秒

动作好处:对于溜肩有一定改善,拉伸斜方肌。

动作-❸

要领:

1.手臂尽可能的用力向两侧伸展,掌心向外

2.将手臂向胸前并拢,保持紧绷伸直状态

3.注意保持小腹收紧,跨步同时前后移动。

4. 重复动作30秒

动作好处:有效改善背部线条,可一定程度燃烧蝴蝶骨处脂肪。

动作-❹

要领:

1.手臂尽可能的用力向两侧伸展,掌心向前

2.手肘弯曲,将手掌举止后脑勺两侧

3.注意保持小腹收紧,跨步同时前后移动。

4. 重复动作30秒

动作好处:有助于改善上臂和上背部肌肉线条。

动作-❺

要领:

1.手肘弯曲至九十度,大臂与肩膀成直线,掌心向前

2.将手臂向胸前合拢

3.注意保持小腹收紧,跨步同时前后移动。

4.重复动作30秒

动作好处:改善上背部线条,有效锻炼到手臂内侧肌肉。

动作-❻

要领:

1.手肘弯曲至九十度,大臂与肩膀成直线,掌心向前

2.将手臂向上伸直至两臂平行

3.双肘弯曲慢慢向腰部两侧移动

4.注意保持小腹收紧

5.重复动作30秒

动作好处:有效锻炼手臂肌肉,促进脂肪燃烧。

动作-❼

要领:

1.双腿膝盖略微弯曲,臀部后翘

2.将手臂向后伸直,掌心向上,两臂成平行状态

3.双脚交换跺地

4.维持此姿势5-10秒

动作好处:同时运动到手臂和臀部肌肉。

动作-❽

要领:

1.双臂由动作七快速移动至臀部两侧

2.双臂再次回复到动作七位置

3.保持小腹收紧

4.双脚交换跺地

5.重复动作30秒

动作好处:同时运动到手臂和臀部肌肉。

动作-❾

要领:

1.双腿分开于肩同宽,手臂自然下垂

2.手肘弯曲,上臂举至与肩膀平行。同时膝盖微曲臀部后翘

3.回复到动作1

4.保持小腹收紧

5.重复动作30秒

动作好处:有效锻炼手臂内侧肌肉,同时有效的锻炼蝴蝶骨。

參考來源

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