这样的吃法,你会瘦得比别人快哦!

什么是减脂餐?

减脂餐是指要维持好身体的人,进行合理的热量控制、饮食搭配的餐食。减脂餐不代表一定要水煮的、无油的,而是要合理搭配,又不至于给身体造成热量赤字的饮食。

你知道吗?减脂餐这么吃,你会瘦得比别人快

对于节食的人来说,不吃主食会让身体缺乏必要的碳水,不吃肉会让你缺乏足量的蛋白,无油脂的食物会让身体缺乏必备的脂肪,最终会影响身体的正常代谢,让你变成易胖体质,节食后体重更容易反弹。

对于减肥的人来说,减脂餐怎么搭配,如何控制热量显得尤为重要。人体不能缺少的是蛋白、碳水、脂肪的摄入。

你知道吗?减脂餐这么吃,你会瘦得比别人快

减脂期间,要注意饮食的多样化,多种类搭配,选对食材,有助于你瘦下来!

主食:糙米饭、小米粥、玉米、土豆、红薯、八宝粥、燕麦等;

蛋白:奶制品、豆制品、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、蛋类、虾蟹等;

蔬菜:菠菜、白菜、西兰花、卷心菜、生菜、空心菜、冬瓜、菌菇类等;

水果:西柚、草莓、蓝莓、橙子、苹果、火龙果、百香果、柠檬等低热量的水果;

脂肪:植物油、鱼油等不饱和脂肪

如何安排三餐?

早餐:午餐:晚餐=3:4:3,热量摄入一般在1200-1500大卡之间,小于身体每天总消耗值,大于身体的基础代谢值。

你知道吗?减脂餐这么吃,你会瘦得比别人快

减脂餐示例,你会瘦得比别人快!

早餐:水煮蛋一颗、八宝粥一碗、半个苹果

午餐:一碗米饭、西兰花炒鸡胸肉、空心菜一份

晚餐:一碗糙米饭、一份清炒菌菇、几颗蒸虾、一碗冬瓜汤

參考來源

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