每天50次“丑丑的青蛙趴”居然比跑步有效 全身放松后舒缓肩颈痛

身体健康非常重要。年轻人工作压力太大,平时没时间运动,再加上生活不规律,很容易全身发酸、不舒服。下面是几种可以睡前做的小运动,每天拿出几分钟,不仅能够活络筋骨,还能瘦身减肥,长期坚持很有好处。

▼青蛙趴:像青蛙那样趴在地上,膝盖慢慢向两边张开,大腿和屁股成九十度,大腿和小腿成九十度;收紧腹部,身体不要触地,手撑地,把重心放在臀部;全身放松,慢慢将胯贴到地上,能够感到腹股沟处的压力。

▼睡前趴:看电视或入睡前都可以做,趴10分钟就能促进循环,伸展僵硬肌肉,还能按摩身体内部器官,相当于跑步1小时。

▼人面狮身趴:俯卧,小臂触地;双腿绷直,脚背贴地,吸气时用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起;最后用手臂力量推起上半身,不要耸肩。

▼猫伸展式:跪地,双手和上半身尽量贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱。能够舒展筋骨,缓解肩背紧绷。

▼蝴蝶坐:坐在地上或床上,脚心相对,上体直立,双手握住双脚,双腿上下摆动,像蝴蝶的翅膀一样煽动,每天做5分钟。

▼脚趾蹲:跪坐,脚掌向后,坚持30秒休息一下,再做3-5组。脚趾蹲能够活络身体,展开经脉。

▼仰卧束角躺:仰卧,弯曲两膝向外,脚底相对;双腿自然侧开,两手舒服地放在身体两侧。保持1分钟,休息片刻,结合自身情况,做3-5组。

这些动作非常舒缓,但能够伸展身体,按摩内脏器官。大家根据自己的情况去做,千万不要强行用力,以免造成不良后果。为了自己的健康,每天坚持做一些小运动吧。

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