拳击与呼吸,为什么出拳要发出嘶嘶声??

本文要点:

1.呼吸的原因以及有氧/无氧的概要

2.运动中为什么鼻子呼吸更好

3.两种呼吸方式—生理呼吸与生物力学呼吸的定义与用途

4.出拳时发出嘶嘶声的原因

1:呼吸的原因当你吸气时,空气会沿着你的风管向下流进你的肺部。然后,来自空气的氧气通过称为肺泡的小囊吸收到血液中。称为血红蛋白的蛋白质分子将氧气输送到最需要的区域。

实际上,身体中所有的细胞都需要氧气才能执行其分配的任务。氧气给细胞提供了他们有效工作所需的能量。

一旦血液遍及整个身体,并且耗尽氧气,它将从心脏返回到肺部。此时血液中携带的废物称为二氧化碳。当你呼气时,二氧化碳离开你的身体。

拳击与呼吸,为什么出拳要发出嘶嘶声(干货)

有氧与无氧

运动时,有氧运动使用氧气作为能量。任何类型的耐力训练都被认为是有氧运动。

另一方面,无氧运动涉及短期,高强度的训练。厌氧运动使用肌肉内的能源,因为你的身体对氧气的需求超过了可用的氧气量。

呼吸适当地增加您的氧气供应,同时使用尽可能少的能量。

虽然所有的运动都包括有氧和无氧运动,拳击可以被认为是更多的厌氧性质,因为拳击是高强度的。

专业拳击手强调拳击的有氧方面多于业余爱好者,因为他们的比赛时间要长得多,而且经常需要和对手周旋并相互试探几轮。

2:呼吸的正确方法是仅通过鼻子呼吸—吸气和吐气(不包括出拳时)。

请先听我们慢慢道来。

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如何使用鼻子呼吸

  • 用鼻子吸用鼻子吐
  • 起初可能很困难,因为你会觉得正在用一个细管子吸气。这是因为你的鼻子和身体的呼吸肌肉还没有开发出来。在淡季训练中经常练习,这些呼吸肌肉会发展。
  • 通过鼻子吐出应该很容易。用鼻子快速吐出,而不是通过嘴巴吐出。

鼻呼吸有助于运动表现(包括拳击与格斗)

  • 在运动中,如果你想快速移动,你必须快速呼吸。通过鼻子呼出空气比通过口快得多,这意味着如果你鼻子呼气,可以更快地移动。
  • 通过鼻子呼吸减少给定时间内呼吸的次数, 我读过一些研究表明,通过嘴巴呼吸是每分钟60-70次循环,而鼻子呼吸每分钟约40-50次循环。较慢的呼吸周期意味着使用更少的呼吸能量,并且可能更好地吸收氧气,因为它是更深的呼吸。
  • 当你透过鼻子呼吸时,你的身体会不那么累。

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科学说明

总会有怀疑者, 科学实际上证明我们鼻子和嘴巴呼吸各有不同的原因。

当推动空气时,嘴巴是用于沟通和发出噪音,而鼻子是呼吸。所有的动物,包括婴儿本能地呼吸着鼻子,只用嘴来发出声音。人类以某种方式“教导”自己在他们生命的某个时刻通过他们的嘴呼吸。

如果你在全世界看不同的人,你会注意到生活在较冷气候地区的人们会有更长的鼻子,使空气在到达肺部之前有更多的时间来加温。

另一方面,生活在温暖气候地区的人们会有更短的鼻子,使空气在到达肺部之前保持凉爽。

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3:呼吸方式分为,生理呼吸和生物力学呼吸。生理呼吸顾名思义就是生理性的,由植物神经系统控制下的潜意识动作,不需要主动分神去控制。

而生物力学呼吸是在运动中为发力提供核心稳定而采取的特殊呼吸方式,是一种在特定时机有意识的运用特定形式的呼吸方式。

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它的意义不仅仅是维持正常的肺换气吐纳活动,更重要的是在发力的瞬间,通过加速吐气的形式来收紧核心肌群,为上下肢动作提供稳定及支撑,保证了能量沿着动力链的高效传递,不在途中发生侧漏。

4:拳手在出拳时会发出奇怪的声音

如“嘶嘶”“哒哒”等声音就是一种生物力学呼吸,是通过吐气方式来收紧核心肌群,稳定脊柱以及保障动力高效率的传导!

关于核心稳定,补充一下:拳击乍一看是上肢活动,但实际上手臂和拳头只不过是最终表现,真正的动力源泉还是下肢。

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通过伸髋伸膝蹬地带动骨盆旋转,然后这个旋转惯性沿着脊柱传递到上肢,最终在上肢实现抽击效应并释放出去。

从下肢蹬地产生动力到骨盆初始旋转再到腰椎的稳定传递,再到胸椎的放大,再到上肢的抽击,每一层级的能量都在放大,末端的线速度都在增加。

但这一切能量高效传递的前提,就是核心的稳定,只有核心沿着脊柱轴旋转的时候,效率才是最高的,如果核心肌群没有收紧,脊柱在能量冲击下就容易失去稳定状态,这样能量传递到这一阶段的时候就会发生泄漏,最终在拳头的打击效果上也会大打折扣。

除了在能量传递上需要高度核心稳定之外,在支撑上同样需要。比如当你推一扇们的时候,力量会从腿传递到脊柱再传递到手臂,所以良好的脊柱排列是上下肢力量衔接的重要保证,如果核心肌群松散,那么脊柱排列就会出现问题,过于放松,不能将下肢的力量传递到上肢,那么此时你推门的感觉就会像坐在轮椅上推门一样。

切记出拳时不要憋住呼吸,更不要吸气!譬如大家在训练腹部抗击打的时候,一定会在被击打到的瞬间憋气或最好吐气,不然如果反过来吸气时被击中,等着台裁来数八吧。

參考來源

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