硬核拳击技术:怎样打好影子拳?

打影子拳是拳手不可或缺的一种训练方式,很受拳手欢迎。打好影子拳需要时间,也需要付出很多精力。

硬核拳击技术:怎样打好影子拳?

打影子拳是一种很基本的训练方式

影子拳的益处

打影子拳的主要目的是提升拳手在拳台上的整体运动能力。它的练习方法很灵活,没有时间限制,只要有能够来回移动的空间就可以。你可以假想自己正置身于一场比赛中,这会让你在真正的比赛中更冷静、更放松。以下是打影子拳的主要益处:

·提升技术

影子拳是一种很有效的训练方式,能够发展肌肉记忆以及提升技术。一旦提升了技术,发展了肌肉记忆,你就能在正确的时间更准确地发出更有力的拳头,甚至是在不假思索的情况下。

·有氧运动

打影子拳的时候,你身体各个部位会相互协调共同作用,尤其是手臂、胸部、肩膀和腿部的肌肉。据统计,打20-25分钟的影子拳可以燃烧大约200卡路里的热量,因此影子拳是一种很好的有氧运动。

硬核拳击技术:怎样打好影子拳?

打影子拳随时随地都可以进行

·赛前准备

打影子拳时,你可以想像比赛中可能出现的场景,这有助于你想到办法击败对手。不过,影子拳也有不足,其中一个就是你的所有动作都是预先在脑海中计划好的,而真正的比赛中情况未必就与你想像的一致,而且赛场情况瞬息万变,因此赛前准备时,你仍然要把主要精力放在提升重拳力量、移动、防守等方面。

·发现不足

在打影子拳时,你会在镜子中清晰地看到自己的动作,发现不足及时修正。有时身边没有镜子,你可以把过程录下来,之后找机会给陪练或者教练看一下,让他们帮忙找出不足。

·热身和放松

每项运动中,开始训练前热身都是非常重要的。无论你做哪种类型的训练,影子拳都能做出类似的动作,也能锻炼到相同的肌肉组织。因此,训练前打影子拳是最好的热身方式。同样,你也可以在每次训练结束后打影子拳放松一下。

硬核拳击技术:怎样打好影子拳?

打影子拳是很好的热身方式

训练量不足的危害

打影子拳是一种基本的训练方式,大多数拳手都经常进行这方面的练习。但是也有少数拳手不打影子拳或者这方面的训练量过少,这些拳手在真正的比赛中往往会出现问题。其中最明显的就是他们在比赛中并不能感到自然和放松,至少不会像那些进行了很长时间影子拳训练、已经想像和模拟了类似场景很多遍的拳手那样冷静和放松。

影子拳是关于练习和提高拳击技术的训练方式,通过重复性动作,帮助你强化肌肉记忆。因此当你进行了足够的影子拳训练后,你的动作是自然的,这会让你在真正的比赛中变得更有效率,更平衡、更放松。

硬核拳击技术:怎样打好影子拳?

UFC选手琼斯很喜欢打影子拳

打影子拳的窍门

要想打好影子拳,下面几个窍门需要掌握:

·设定目标

每次开始打影子拳之前都要设定一个目标,可以是你想提升的任何方面,比如步法、移动、出拳技术或者速度,也可以是热身或者放松。在练习前,设定一个你真正想要达到的目标,然后再开始为之努力。

·从刺拳开始

如果你是一个新手,并不熟悉所有的基本拳法,那就试着在开始时只专注于一种。起步时最好的就是刺拳,设定你需要完成的刺拳数量,坚持练习,直到目标达成。

你可以这样做:打40-50记刺拳,休息一会儿,然后再打40-50记交叉拳,接着是左勾拳和右勾拳,最后是上勾拳。

硬核拳击技术:怎样打好影子拳?

很多拳手都经常进行影子拳训练

·3-4组合

掌握了基本的拳法后,你可以尝试添加不同的组合来升级你的拳法,这可能有点复杂,但是完全可以自学。你可以按照下面这些组合来做:

刺拳(1)-交叉拳(2)

双刺拳(1,1)-交叉拳(2)

刺拳(1)-交叉拳(2)-勾拳(3)

·拉近距离

真正的比赛中,对手会四处移动,设法躲开你的来拳,并试图与你保持一定距离,如果你不想让出拳落空,那么一定要缩小与对手之间的距离。因此,在打影子拳时,不要只是在一个地方发组合拳,想像对手就在前面,向前走一步靠得近一些,发出组合拳,再向前走一步,再发组合拳。

·每回合3分钟

在进行组合拳或者单拳训练时,你可以设定好想要完成的数量,比如刺拳(50)-交叉拳(60),如果要进行更复杂的练习,你需要一个计时器。如果你是一个新手,可以在3分钟内做完5-7套组合拳,之后休息1分钟。这是为真正的比赛做准备,因为拳击比赛每回合3分钟,中间休息1分钟。

·获得反馈

获得反馈是非常重要的,反馈会帮助你及时改正错误提升自己。如果可以,在进行影子拳练习时旁边最好有一个教练,教练可以发现错误,提出改进的建议。如果没有其他人在旁边,可以先把整个过程录下来,之后再找人帮忙找出不足。

硬核拳击技术:怎样打好影子拳?

打影子拳有助于拳手发现自身不足

不可替代

影子拳是拳手必不可少的训练方式,它的作用是其他训练方式替代不了的。它不仅能帮助你做好赛前准备,而且有助于提升你的技术、步法、耐力、节奏、速度、力量和动作等等。快去尝试一下吧!

參考來源

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