减肥≠减重!2个方法降低体脂率,你才能真正瘦下来

减肥的时候,你是以什么作为自己减肥的依据的呢?

相信大部分减肥的期间,都会以自己的体重作为自己减肥的依据,如果体重下降得快,那么就是减肥成功,而如果体重下降得慢或者是不下降,就是自己减肥失败了。

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也不能说这种依据完全错误,但是单单以体重来作为自己减肥成败的依据,就太过于片面了。

如果以体重作为自己肥胖的依据,那么,体重过百的女生岂不是个个都是胖子?但是,现实生活中肯定不是这样的。

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不少人在减肥期间,总是把减重作为自己减肥的重心。他们想了很多的办法来让自己的体重下降,学会了节食或者是购买减肥产品。

虽然前期体重下降非常快,让很多人认为自己减肥成功了,但是,最终节食或者是通过减肥产品瘦下来的人可以发现,后期体重会很快回升反弹,最后身材不仅没有瘦下来,体重反而超过了之前,还伤害了身体健康。

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如果你能够明白减肥≠减重,整个减肥的过程,就可以少走很多弯路了。如果单纯地把减肥当做是减重,那么2天不吃东西体重也会下降,2天不喝水体重也会下降,直接睡2天体重也会下降,身体水分流失,肌肉流失或者是身体内营养流失,都是可以导致体重下降的!但是,这都是不减肥的本质。

减肥≠减重! 2个方法降低体脂率,你才能真正瘦下来

肥胖是体内脂肪量过多,因此减肥=减脂!我们知道,同样体重的两个人,如果一个人的脂肪多,两个一个人的肌肉含量多,那么身材所呈现出来的是不同的。

因此脂肪和肌肉是密度不同的两种物质。1kg的脂肪和1kg的肌肉来做比较,脂肪的体积起码是肌肉体积的3倍之多。

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减肥的本质就是减脂,只有脂肪燃烧消耗掉热量,身材才会瘦下来。

就好比这个女生,健身前后出来的身材完全是不一样的!虽然体重差别不大,但是后者在健身后肌肉量多了,脂肪少了,身材变得结实、肌肉紧致了起来!而第一张女生的身材明显是臃肿肥胖,没有线条感!

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所以,减肥不能拿体重来说事,只能体脂率来衡量一个人的胖瘦,作为减肥的标准。

体脂率是指脂肪在我们身体内含有的重量,当你体内脂肪量越多,体脂率就高,而脂肪越少,体脂率也就越低。

而上面讲到的第二个女生,虽然体脂率低,脂肪含量低,但是肌肉含量高,这也就说明了肌肉也是有重量的。

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想要减肥,那就努力降低体脂率,提高肌肉量,塑造紧致的曲线身材。那么除了有氧运动外,你还需要努力做力量训练来增肌。

肌肉含量高的人,自身的代谢能力也会提高,而肌肉在恢复和增长的过程会消耗掉身体部分的热量,能够抑制体脂率的上升。

减肥≠减重! 2个方法降低体脂率,你才能真正瘦下来

如何降低体脂率?我们从饮食控制和运动2个方面来具体分析

1、低热量的饮食为主,多吃菜少吃肉,多吃水果,以水煮和清蒸为主。

每天摄入的热量要控制在1400-1600大卡,这样才能让身体基础代谢需求得到保障供给,但也不会超过身体负荷的总热量太高。

减肥≠减重! 2个方法降低体脂率,你才能真正瘦下来

2、运动减脂,全身性的有氧运动是最倡导的,比如说跑步,跳绳,HIIT间歇训练,游泳等等全身性的燃脂运动方式。

除此之外,你还需要加强自身的力量训练,比如负重深蹲、杠铃卧推、划船、推举等动作,可以加大自身的肌肉含量,提高代谢能力,有效地抑制体脂率的上升。

參考來源

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