睡前瘦大腿内侧伸展动作 15分钟轻松拉长腿部线条踢走象腿 甲组脚!

女生都希望有一双修长的美腿,就算个子不高,腿有均匀的线条也能让大家羡慕。所以女生们都会很努力的健身。网红Ddaling常常分享不同类行的运动瘦身方式,最近她分享一套5个睡前瘦大腿内侧伸展动作,吸引了不少女生都一起练起来!因为瘦腿的效果真的很不错,想改善腿内外侧线条的女生可以参考一下!

5个睡前瘦大腿内侧伸展踢走象腿

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睡前瘦大腿内侧伸展 1:仰卧交替抬腿 (20次一组,做3组)

首先仰卧在床上,双手再置于头部下方(或扶着耳朵位置),头部及肩膀微微提起,下巴尽可能贴向锁骨,收紧腹部抬起腿部。先以右腿伸直左膝弯曲开始,然后交替动作,动作重覆20次,注意呼吸节奏。紧记做动作时一定要保持收腹及伸直腿部。

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睡前瘦大腿内侧伸展 2:侧卧抬腿 (30次一组,左右每边2组)

首先侧卧在床垫上,先以右手手肘支撑地上撑起上半身,左手加以𨍭助及平衡身体。双腿伸直,想效果更好可以踮起脚尖。先吸一口气,呼气时同时用力抬起左腿到空中,高度可以根据自己的能力而定,放下腿的时候尽量不要着床,紧记收腹和注意呼吸。完成之后才把腿放平,大腿侧会明显感到拉伸及酸痛。

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睡前瘦大腿内侧伸展 3 :空中单车 (每次 1 分钟,5组)

空中单车动作很多女生都会做,因为简单又没有时间限制,但女生却会容易做错。仰卧在床上时,双手双脚都要伸直,如怕身体容易抬起,可以把双手放在臀部下。先提起右脚弯曲左脚,交替做动作,每次踩出时要用力把腿部伸直再弯曲,腹部亦要用力。动作不需要太快,维持到完成1分钟便可。

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睡前瘦大腿内侧伸展 4 : 臀腿伸展 (15-30秒一组,左右每边2组)

做完抬腿等动作之后,腿部会明显感到酸软的感觉,证明腿部有用力做动作,这时便需要做一些拉伸的动作避免肌肉结实型成绷紧,亦可顺便改善线条。首先盘起左前腿,右腿再向后伸展,上身慢慢向下压直至扒在床上,维持呼吸,换边同样动作。

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睡前瘦大腿内侧伸展 5 :腹部伸展 (15-30秒一组 ,2组)

以上的抬腿等动作都用到腹部的肌肉,完成后亦需要适当拉伸腹部位置。先俯卧在床上,双脚伸直,脚背贴在床上,双手放在胸部两侧的位置,深吸一口气后,呼气时手部用力推,撑起上半身到自己最大的幅度,维持动作及注意呼吸的节奏。完成后慢慢回到开始的动作。

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