肥胖的人学会5个方法,降低热量摄入,不知不觉瘦下来

肥胖的原因,在于摄入热量超标,导致多余热量转化为脂肪囤积。而三餐食物的选择,决定了你每天的摄入热量。

肥胖的人学会5个方法,降低热量摄入,不知不觉瘦下来

汉堡跟苹果能给你同样的饱腹感,但是一个汉堡的热量是一颗苹果的几倍,而过度加工的食品摄入后,会给身体的负担。天然、健康的食物会加速身体的运转跟代谢。

如果你学会用健康、低热量的食用,代替加工、不健康、高热量的食物,那么热量摄入就得到了控制,身体代谢依然保持旺盛,你将会养成易瘦体质,身材很快瘦下来。

肥胖的人学会5个方法,降低热量摄入,不知不觉瘦下来

肥胖的人,从饮食入手,学会这5个替代方法,让高热量、不健康的食物替代为低热量、天然的食物,那么你就会不知不觉瘦下来!

1、零食用黄瓜、番茄代替

不少胖子喜欢吃零食,零食属于过度加工,不健康的食品,制作的过程中加入了大量的油盐、添加剂、防腐剂跟膨化剂。平时最常见的就是糖果、饼干、巧克力、蛋糕、薯片等零食,这些零食都是热量极高的劣质碳水,极易升高血糖,造成肥胖。这些零食的饱腹感低,吃完还容易觉得饿,且不利于身体健康。

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如果你能用天然、低热量、高水分的黄瓜或者番茄代替这些零食,那么热量摄入就会大大降低,黄瓜跟番茄的饱腹感还很强,可以抵消饥饿感。黄瓜跟番茄有高水​​分的特点,可以给身体补充水分,不会给身体造成额外的负担,有助于易瘦体质的养成。

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2、饮料用白开水代替

很多人觉得喝一杯饮料并不会影响肥胖,而事实证明,每天一天饮料的人,一个月下来会不知不觉长胖几斤。碳酸饮料口感虽好,但是会侵蚀骨骼,让身体的钙质流失,让骨骼疏松,焦糖奶茶虽然美味,但是一杯中等大小的奶茶相当于3碗米饭,高糖分的饮料会加速身体的氧化,让你发胖的同时也会让你衰老。

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而白开水是天然、无热量的饮品,身体需要水分作为载体,才能进行运转跟代谢。婴儿时期的我们身体水分是最高的,新陈代谢也是最旺盛的。随着年纪的增长,我们体内细胞的富含的水分会逐渐流失,新陈代谢速度也会变慢。

因此,每天多喝水代替各种饮料,可以给身体补充水分,促进身体的运转跟垃圾的排出,有助于提高肠胃的饱腹感,减少对其他食物的摄入,减少卡路里摄入,让你慢慢瘦下来。

坚持每天8杯水以上,每杯水250ml,一小时喝一杯,可以养成一个健康的体质。

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3、大盘碗用小盘碗代替

三餐吃饭的时候,用小盘子换掉大盘子。大盘子装食物,会在视觉上让你觉得东西很少,而小盘子装食物,会让你觉食物的分量比较多。

减肥的时候,用小盘子装食物,可以减少装盛的分量,从而减少热量摄入。看到小盘子的食物,你就会有意识的告诉自己,吃的分量很多了,应该少吃一点,起到积极的暗示作用,让你减少饭量。

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4、米饭用粗粮代替

减肥期间,我们可以将一半的米饭替换为粗粮。粗粮也是主食的一种,但是粗粮食物属于比较天然的主食,富含多种矿物质,且消化时间比米饭长,不容易升高血糖,饱腹时间比米饭更长,有助于刮脂减肥。

米饭属于精细粮食,而糙米、燕麦、玉米、红薯、淮山、红豆、豌豆、绿豆、薏米等属于粗粮复合碳水,平时粗细粮食的摄入比例为1:1,既能均衡营养,还能延长饱腹感,帮你刮脂减肥。

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5、肥肉、肥牛用瘦肉、鸡胸肉、鱼肉代替

虽然肥肉肥牛也富含蛋白,但同时也富含脂肪,热量很高,是减肥人士的大忌。我们可以吃肉,但是需要选择低脂肪、高蛋白的肉类食物,比如瘦肉、鸡胸肉跟鱼肉,同时选择清淡的烹饪方法,才能保证食物的营养以及热量摄入不超标。每餐一掌心的分量为宜,选择水煮鸡胸肉、蒸鱼肉是比较健康、减脂的做法。

參考來源

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