深蹲,练臀的黄金动作!女孩每天100个深蹲,一个月后臀型的变化

深蹲,一个锻炼臀部的黄金动作,它才是健身动作之王!深蹲可以修饰腿部线条,提高臀部线条,预防下垂,让下肢曲线变得好看,身体充满力量。

深蹲,练臀的黄金动作! 女孩每天100个深蹲,一个月后臀型的变化

健身可以忽略上半身,但是一定不能忽略下半身的训练。

经常久坐的人,必练深蹲!深蹲可以促进下肢血液循环,刺激膝盖关节,润滑韧带,预防膝盖关节硬化,腿部力量流失。

老年人,适当进行深蹲训练,可以提高骨骼密度,延缓身体老化,有助于健康长寿。

减肥的人,必练深蹲,深蹲可以提高身体代谢,促进全身热量的消耗,促进减脂进度。

增肌的人,必练深蹲,深蹲可以促进睾酮的分泌,提高下肢肌肉维度,塑造好看的翘臀身材,深蹲还能强化腰腹肌群,调动全身肌群协调发展,帮你突破瓶颈期。

深蹲,练臀的黄金动作! 女孩每天100个深蹲,一个月后臀型的变化

如果你能隔天坚持100-200个深蹲,2个月后你会发现:

1、心肺功能提升了,深蹲刚开始的时候气喘吁吁,每次只能进行10-15个,2个月后你能一次性完成50个甚至是100个,训练越来越得心应手。

2、身体力量增强了,你会发现爬楼梯明显给力了,下肢爆发力提高了,打球的时候状态更好了。

3、拥有翘臀身材。你从原来的扁平、下垂臀型,逐渐改善,臀部慢慢上提、紧翘了起来,下肢曲线越来越迷人了。

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4、体脂率下降了。身材变得结实了,不再那么臃肿,体内脂肪量下降了,体重负担减轻,人也越来越轻松了。

5、睾酮分泌提高了,体能变得旺盛了。深蹲可以刺激睾酮的分泌,睾酮可以促进肌肉的进一步生长,肌肉的生长可以让体能变得旺盛起来,你会保持年轻的状态。

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6、提高身体代谢。当我们过了30岁后,身体的肌肉就会逐年流失,人就会逐渐步入衰老。你可以通过深蹲训练提高肌肉量,减缓肌肉流失,从而保证身体代谢水平,让你不易发胖。

坚持深蹲的好处,是不知不觉中收获的!时间可以让你从量变引起质变,改善体能素质跟身材线条。

深蹲,练臀的黄金动作! 女孩每天100个深蹲,一个月后臀型的变化

我们来看看一个示例,一个女孩为了验证深蹲的提臀效果有多好,每天坚持100个深蹲训练,1个月后的臀腿线条有何变化。

来看看这个对比照,女孩的臀型明显上提了。

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如果女孩能继续坚持,提高训练强度,那么臀腿线条也会越来越好看。

新手如何进行深蹲训练?

新手如果在家进行深蹲训练,可以从徒手深蹲入手,每次进行5-6组,每组力竭的次数或者15-20次为一组。一定时间后可以改为负重训练,缩短组数,以此提高运动强度。

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去健身房的人,可以进行杠铃深蹲,选择10-12RM的重量,3-4组,3天训练一次就差不多了。

单纯的深蹲训练如果太枯燥,你也可以从下面几个变式深蹲入手:

1、箭步蹲

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2、并腿深蹲

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3、保加利亚分腿蹲

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4、不对等深蹲

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5、深蹲腿外展

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