男人坚持这6个动作,雕刻迷人的腹肌,让女生疯狂迷恋

男人的六块腹肌,不但女生会疯狂迷恋,连男士也会羡慕嫉妒!

好看的腹肌线条,不是人人都有的,更不是你想要就能有的。很多人不但没有腹肌线条,连平坦的小腹都很难拥有,取而代之的是一个大肚腩,给人感觉相当的油腻,一副中年大叔的形象。

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好身材是自律的象征,我严于律己的表现。不是人人都能做到自律,更不是坚持健身的人,就能够练出腹肌线条。男人的腹肌的雕刻,至少需要两个条件:第一个低体脂率,第二个是正确的腹肌训练。

第一步,降低体脂率

单纯的卷腹训练不能减掉肚腩,练出腹肌。肚腩是体脂率超标的表现,当你肚腩过多,说明你体内脂肪过度,内脏脂肪也大有可能超标。厚厚的脂肪覆盖在皮下层,以及五脏六腑的周围,脂肪还会分泌一些毒素,伤害器官跟身体的健康。

只有降低体脂率,你才能提高健康指数,同时恢复一个平坦的小腹。当男生的体脂率下降到18%以下,肚腩也会变得越来越平坦。

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如何降低体脂?我们无法通过卷腹减掉多余脂肪,但可以通过中低强度的有氧运动入手,比如慢跑、打球、有氧操都是不错的选择,每周4-5次以上的锻炼,体脂率下降效果是非常好的,每次坚持40分钟以上的锻炼,坚持2个月体脂率可以下降5%左右。

而到了后期,随着体脂率下降,肚皮下的脂肪减少,以及肌肉的分解,肚皮会逐渐松弛,下垂。为了改善这种情况,我们可以加强有氧运动的强度,比如进行HIIT训练跟跳绳训练,可以有效减少肌肉流失,起到塑形效果。

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第二步,正确的腹肌训练

体脂率下降后,肚子会跟着平坦下来,但不意味着腹肌会出现。而单纯的腹肌训练,无法帮你减掉多余的赘肉,腹肌训练是雕刻腹部肌肉的,会强化肌肉,让腹肌变得结实、粗壮起来。

正确的腹肌训练还能帮你改善肚子松弛的情况发现,随着腹肌线条的凸显,肚皮下的脂肪流失,而肌肉填充进入,那么肚子就会变得结实,紧致,线条感十足。

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腹部肌群有多个不同肌群组成,单一的腹肌动作无法有效的雕刻腹肌。

你需要多角度、全方位的训练,比如卷腹锻炼腹横肌、仰卧举腿锻炼下腹肌、俄罗斯转体腹外斜肌,这些动作对于腹肌线条的打造才是高效的。

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这组腹肌训练,隔天一练,每个动作15次,进行2组,坚持2个月时间,帮你雕刻男人的腹肌线条,让女生迷恋上你的身材!

动作1、卷腹

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动作2、直腿卷腹

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动作3、侧支撑转体

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动作3、仰卧剪刀腿

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动作4、俯卧登山

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动作5、侧身交替卷腹

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动作6、俄罗斯转体

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參考來源

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