无需运动,每天减少500大卡摄入,一个月不知不觉瘦4斤

不运动,只靠饮食能瘦下来吗?答案是可以的。当你的身体实现热量赤字,也就是摄入热量小于身体消耗热量的时候,那么体重就会降下来。

无需运动,每天减少500大卡摄入,一个月不知不觉瘦4斤

因此,合理的管理饮食,确实会比迈开腿容易得多。一杯奶茶的热量差不多400大卡,而你慢跑40分钟的热量消耗也大概是400大卡,你觉得戒掉奶茶更容易,还是坚持慢跑40分钟容易呢?

对于体能基础差,讨厌运动的人来说,从饮食入手来管理自己的身材,显然要靠谱得多。不过前提是,你不是一个小吃货,否则你在三餐之余,总会想尽各种办法享受美食。而美食的热量大都是很高的,会让你热量摄入超标,身材发胖。

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如果你有严格的饮食执行能力,那你就可以继续往下看!

天生的懒人,想要瘦下来,你可以不运动,但是不能不管理好饮食,毕竟摄入热量超标,导致脂肪囤积,才是你发胖的主要原因。

从饮食的管理让自己瘦下来,并不是让你进行过度节食。当你的热量摄入低于基础代谢值(普通人在1100-1500大卡之间)的时候,就属于过度节食。

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过度节食的方法是不合理,不科学的。当你的热量摄入低于基础代谢,身体无法满足基础代谢运转的需求,为了应对这种饥荒状态,身体会主动降低代谢水平。

此外,长期的节食方法,身体的肌肉也会跟随着脂肪一起流失、分解,你的代谢水平就会越来越低,易胖体质也会找上你。因此,我们的减脂饮食,热量摄入需要小于总代谢,但是同时需要大于基础代谢水平。

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一般来说,你的饮食需要比平时降低400-500大卡的热量摄入。也就是平时你的热量摄入是2100大卡,那么减脂期间的热量可以降低为1600-1700大卡,既能满足基础代谢,还能达到一定的热量赤字。

一公斤脂肪的热量大概是7700大卡,那么一天减少500大卡的热量,一个月可以减少大概15000大卡的热量。

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但是,热量的消耗,并不会那么精准的去消耗身体脂肪。15000大卡中大概有60%的热量作用到脂肪,也就是9000大卡热量消耗脂肪,也就是脂肪可以下降1.3公斤左右,其它热量的作用到我们的肌肉、骨骼等组织。

此外,还会带走身体的垃圾跟水分,那么,在不加强运动的情况下,你的总体体重大概会下降4斤左右。这是比较合理的减肥速度,身体会慢慢适应新体重,不易反弹!

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如果你平时总喜欢吃零食,那么你只需要戒掉你办公桌、家里的薯片、巧克力、饼干,或者戒掉下午茶,宵夜,一天就会节省好几百大卡的热量,用一个苹果代替,那么三餐不用刻意节食,就能瘦下来。

如果你是吃三餐发胖的,那么把你的饮食摄入量降低为平时的80%,比如一天3碗米饭降低为2碗,把一半的肉类食物更换为高纤维的蔬果,那么热量自然不知不觉控制下来了,不用刻意节食,体重自然会慢慢下降。

參考來源

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