邓紫棋谈减肥秘诀、热爱棒式挑战!3款棒式变化初学者轻松做,网友实测一周见腹肌线!

邓紫棋谈减肥秘诀、热爱棒式挑战!3款棒式变化初学者轻松做,网友实测一周见腹肌线!

邓紫棋在新一期声音日记中就聊到,对于减肥自己其实试过许多不正确的方式,好比说疯狂节食,只吃无油、无糖、无味精的水煮花椰菜和燕麦,或是两个礼拜只喝白开水。

但最后都失败了“因为过程压力实在太大,甚至让我的贺尔蒙失调了!”

后来,邓紫棋决定随缘看待减肥,并不是说从此不忌口乱乱吃,而是让自己保持心情愉悦,不再过份苛刻的对待自己,更不要再因为自己多吃一粒米就有罪恶感。

邓紫棋说:“现在的我变成平时吃健康一点,但同样会享受美食;该运动就运动,让自己保持开心、减肥和体重维持就能自然成功!”

除了上健身房,居家运动挑战也有很大的辅助效果,还能让燃脂时间拉更长唷!邓紫棋就在抖音上分享她的“平板支撑挑战”,随着音乐节奏慢慢加速,短短的一首歌时间就能高燃脂、超爆汗!

棒式其实是很厉害的虐腹肌运动,初学者也能简单上手。不过邓紫棋的加速版本对于初学者来说可能有些困难,不妨可以透过以下3款棒式变化款,循序渐进练马甲线唷~

棒式变化款1:棒式走路

棒式变化款2:棒式滑推

棒式变化款3:棒式转体

以上3个基础棒式对抗肚腩赘肉非常有效,也能速速雕塑出线条唷~ 一起做做看吧!

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邓紫棋在新一期声音日记中就聊到,对于减肥自己其实试过许多不正确的方式,好比说疯狂节食,只吃无油、无糖、无味精的水煮花椰菜和燕麦,或是两个礼拜只喝白开水。但最后都失败了“因为过程压力实在太大,甚至让我的贺尔蒙失调了!”

图片来源:邓紫棋IG

后来,邓紫棋决定随缘看待减肥,并不是说从此不忌口乱乱吃,而是让自己保持心情愉悦,不再过份苛刻的对待自己,更不要再因为自己多吃一粒米就有罪恶感。

图片来源:邓紫棋IG

邓紫棋说:“现在的我变成平时吃健康一点,但同样会享受美食;该运动就运动,让自己保持开心、减肥和体重维持就能自然成功!”除了上健身房,居家运动挑战也有很大的辅助效果,还能让燃脂时间拉更长唷!邓紫棋就在抖音上分享她的“平板支撑挑战”,随着音乐节奏慢慢加速,短短的一首歌时间就能高燃脂、超爆汗!

棒式其实是很厉害的虐腹肌运动,初学者也能简单上手,有效锻炼核心肌群、同时增加身体稳定性,而且只需要一张瑜珈垫的大小就能完成,CP值非常高!不过邓紫棋的加速版本对于初学者来说可能有些困难,不妨可以透过以下3款棒式变化款,循序渐进练马甲线唷~一起看看吧!

棒式变化款1:棒式走路

运动次数:运动45秒,休息15秒

棒式走路,其实就是邓紫棋平板支撑挑战的基础板唷!动作是将棒式和直手撑做结合,预备动作先双手伸直,稳定后先将左手弯、手轴着地,接着换右手碰地呈现传统棒式的姿势。运动间要留意腹部核心用力,身体不要歪斜或摇晃,初学者建议慢慢做不抢快,才不会受伤唷!

图片来源:myfitnesspal.com

棒式变化款2:棒式滑推

运动次数:运动50秒,休息10秒

棒式滑推可以说是棒式变化款中,最简单好上手的。预备动作为传统棒式,尔后将身体前后滑推,推进的幅度不用大但是要确实,做完会明显感受到上臂肌肉、肚子腹肉酸酸的,那就对了!留意的是,运动之中不要耸肩,以避免受伤。

棒式变化款3:棒式转体

运动次数:运动45秒,休息15秒

棒式转体稍微困难,但是针对两侧腹肉的雕塑特别有感,多做是可以练出性感小蛮腰唷!同样先做传统棒式,尔后左右侧旋转,当屁股轻碰到地面时就速速回到棒式正面,左右来回点地持续运动45秒即休息。做完以上三款小运动,其实也只需要花费3分钟、一首歌的时间唷~CP值很高的。

图片来源:myfitnesspal.com

最后,邓紫棋也在声音日记中提到,不论减肥路上还是追梦过程,都不能没有爱的支持,如果需要鼓励就听听《差不多姑娘》吧!不用复制大众审美,更多时候努力是为了自己,创造自己独一无二的STYLE!右滑图片~听听邓紫棋谈减肥秘诀怎么说!

图片来源:邓紫棋IG

參考來源

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