睡觉腿抽筋未必是缺钙,很多原因都可导致!

睡觉腿抽筋未必是缺钙,很多原因都可导致

很多朋友都会有这种经历:半夜翻个身或者伸一下腿,突然腿就抽筋了。不少人觉得腿抽筋就是因为缺钙,补一下钙就可以了。

其实睡觉的时候,小腿抽筋是由于很多原因引起的,可不仅仅是缺钙。今天,我们就来看看有哪些原因,以及如何应对。

睡觉抽筋的5个原因

1、睡觉着凉

晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,会痉挛。

预防措施:睡觉时要注意保暖,在夏季也不例外。

2、白天疲劳

如果白天腿部的运动量过大或用力过度,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的代谢产物未能及时代谢掉,可以引起小腿抽筋。

预防措施:走路或运动时间不可过长,要穿合适的、舒服的鞋,避免肌肉过度疲劳。

3、新陈代谢出问题

当运动时间长,且运动量大,出汗又多,又没有及时补充盐分时,体内液体和电解质大量丢失,导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛。

预防措施:大量运动后,适当喝一些淡盐水,防止电解质紊乱。

4、缺钙

当体内发生低血钙时,可产生异常的收缩,引起小腿抽筋。

青少年生长发育迅速,容易缺钙,容易出现这种情况,此外还多见缺钙的孕妇和老年人。

预防措施:上述特殊人群应适当补钙。

5、睡眠姿势不好

如长时间仰卧,或长时间俯卧,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

预防措施:睡觉时,适当换睡姿,避免长期一个姿势压迫肢体。

小腿抽筋怎么办

一旦发生腿抽筋,可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,再慢慢伸直脚,然后用力伸腿;或用双手使劲按摩小腿肚子,也能缓解疼痛。

如果腿抽筋发作比较频繁,则应该去医院求医,查明病因及早治疗。

參考來源

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