6大绝招提高你的燃脂效率,渡过平台期,甩肉速度快到尖叫!

6大绝招提高你的燃脂效率,渡过平台期,甩肉速度快到尖叫!

同样是运动减肥,别人却先瘦了

对胖友们来说,这应该是最悲伤的事了

可是,自己运动也没偷懒

有氧无氧也都做了

为什么自己这么难“瘦”

好生气,都不能保持微笑了

难道这些肥肉就这样减不下去了

到底是什么影响了你的减肥效果

搞懂了,你才能狠甩赘肉

同样在运动,为什么别人比你瘦得快?

运动燃脂的能力跟每个人的身高体重有关。一般来说,身高更高、体重更重的人燃脂能力就越强。同样为了减肥而运动的两个人,会因为彼此的身高、体重不一样而导致燃脂效率的不同,这些“先天条件”是无法改变的。

6个妙招,让燃脂效率翻倍!

既然身高、体重这些无法改变,难道注定自己的燃脂效率要低于其他胖友吗?不要灰心,小编为大家准备了六个小妙招,只要掌握了正确方法,你也能瘦得更快。

间歇运动代替匀速有氧运动

长时间匀速有氧运动,肌肉习惯了固定运动强度,运动时肌肉得不到锻炼,消耗的能量就变少了。

怎么做?

间歇运动通过高中低强度运动的组合训练,可以增加每次运动强度,不同强度的运动变换,能够更好地锻炼肌肉。

当你的减肥效果不显着时,试试间歇运动,改变运动频率和方式,还能有效突破减肥平台期。

控制休息时长

运动过程中,适当休息可以缓解疲劳,让身体恢复足够能量来进行接下来的运动。但如果休息时间过短,身体还未恢复就继续训练,肌肉没有适当放松,可能会使你下组动作做不到位,从而使燃脂效果大打折扣。

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休息时间过长,肌肉完全放松,再次开始运动的时候就不会产生训练刺激的叠加或累积效应,达不到肌肉刺激的深度。还会使你之前因运动好不容易提高的心率降低,心率变低燃脂速度就会变慢,对减脂不利。

怎么做?

一般来说,运动强度越高所需的休息时间就越长。每组最多只能做1-5次的高强度动作,组间休息2-5分钟;每组最多可以做6-12次的中强度动作,组间休息60-90秒;每组可以做15次以上的轻强度动作,组间休息30秒左右。一般情况下,休息时间30-90秒更适合想减肥的胖友,但也要结合自身情况适当调整。

把握早晚两个黄金燃脂时间

经过一个晚上,体内储备的能量基本都被消耗完,所以早上锻炼时就会直接消耗脂肪来供能。尤其是9点-10点是运动的黄金时间,这个时候体内肾上腺皮质激素水平较高,能调动身体各器官有效发挥功能。而且这个时候运动能使睡觉时低迷的新陈代谢得到恢复,新陈代谢速度加快,就能更好地减肉了。平时上班没时间,就在周末节假日好好利用这个黄金时间吧!

另外,

傍晚16点-18点也很适合运动。此时我们身体的灵活性、协调性及适应能力均处于最佳状态。这个时间段是人体运动能力高峰期,可以进行一些力量训练,有氧运动和无氧运动交替进行效果会更好。

运动后补充蛋白质

不论减脂还是增肌,蛋白质的补充都很关键。运动后蛋白质损耗严重,建议在每次运动后30分钟内适当补充,因为这时人体代谢比较旺盛,肠胃的消化吸收能力最强,补充蛋白质更易吸收。还可以有效帮助减少肌肉损伤,促进运动后的恢复。

除了补充蛋白质,我们还可以吃一些加速燃脂的食物,像西红柿、苹果、猕猴桃、西柚等。除了富含膳食纤维外,它们还拥有大量的维生素C。维生素C有助于合成肉硷,促进脂肪代谢和燃烧。

适当增加运动强度

训练一定时间后,身体适应了这个运动强度,燃脂就会陷入平台期,运动燃脂效果会大打折扣。这个时候我们就可以加大运动量和运动难度,提高锻炼的强度。

锻炼要求的提高可以刺激肌肉的增长,起到塑形作用,还能消耗更多热量。

怎么做?

你可以在使用跑步机的时候,适当增加跑步机坡度。有研究表明,跑步机坡度每增加1%,热量消耗会提升10%。如果是力量训练,可以通过增加负重训练来加大运动强度。

但在加大锻炼强度过程中也要根据自身情况循序渐进,运动过量反而会导致肌肉拉伤、关节损伤等问题。

做好热身运动

做好热身运动能够减少锻炼过程中的运动损伤,提高运动表现。不少胖友都有自己常用的热身方式,

适时改变热身运动组合,效果更佳哦。

另外,热身动作也不能马虎,动作不到位,再多热身运动也是徒劳。所以胖友们在热身的时候应尽量保持动作标准到位。

有这么多提高燃脂效率方法

再也不用担心瘦得慢了

每减一斤肉,信心就更多一分

减肥就是对自己的挑战,坚持才能赢

赘肉减下去,你就会知道自己可以多美

參考來源

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