每天靠墙站多久,才能减肥呢?

每天靠墙站多久,才能减肥呢?

刚吃完饭,尤其是晚饭后,吃进肚子的东西会很快被吸收,转化为脂肪。所以,如果吃完饭就坐在那,脂肪就会囤积在腰部和臀部,腰就会变粗。因此,饭后靠墙站立半小时,而且夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。这种姿势很累人,没多久你就会有出汗、累的感觉,使得产生的热量被消耗,可减少脂肪的堆积,当然就会瘦下来。

每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。另外,刚开始站可能坚持不了半小时,建议站5分钟,然后慢慢可以延长至半小时,大约2个月左右就会看到明显效果。

tips:站立这么长时间,结束后可能会感到僵硬、不舒服,建议花上5分钟走一走,活动活动筋骨,防止受伤。

饭后靠墙站立保持正确姿势才能瘦

饭后靠墙站的时候,要想有好的减肥效果,关键是姿势要正确。

1、首先要找一面墙,整个人背对着墙壁,把你的脚板平贴在地面上,然后慢慢地把两个后脚跟并拢,这时候你的整个腿部,包括下半身,也就跟着紧紧贴在墙壁上。

2、再来就是先弯腰60度,让自己腰部以上的上半身,可以稍稍离开墙面。

3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照顺序把整个上半身,慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是:肩膀和双手要放松,但是臀部必须夹紧。

4、完成这些动作之后,就维持不变,经过15分钟后才能休息和放松,而且最好是每天练习这个动作。

靠墙站立5分钟=散步40分钟

站立的时候可以增加心跳数,改善长期久坐的水肿和代谢低的问题,每天坚持站立5分钟可以达到跟散步40分钟的减肥效果一样。

保持正确姿势才能瘦

饭后靠墙站的时候,要想有好的减肥效果,关键是姿势要正确。

1、首先要找一面墙,整个人背对着墙壁,把你的脚板平贴在地面上,然后慢慢地把两个后脚跟并拢,这时候你的整个腿部,包括下半身,也就跟着紧紧贴在墙壁上。

2、再来就是先弯腰60度,让自己腰部以上的上半身,可以稍稍离开墙面。

3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照顺序把整个上半身,慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是:肩膀和双手要放松,但是臀部必须夹紧。

4、完成这些动作之后,就维持不变,经过15分钟后才能休息和放松,而且最好是每天练习这个动作。

靠墙站立减肥注意事项

1、这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹还有提臀,这样坚持大概3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是能全身平衡的。

2、假如对不习惯这个姿势或让你感到难受的话,那就证明你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不仅可以缓解肩磅还有腰部的不适,还可以提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是非常有效的。

靠墙站立有什么好处

1、提升气质

一个人的气质不是天生的,而是通过后天的打磨才能练就的。当我们靠墙站的时候,从头到脚都呈一条直线,可以预防驼背,练出优雅的身姿,从而提升气质。

2、帮助瘦身

对于减肥的人来说,能坐着就不要躺着,能站着就不要坐着。如果能耗费更多的能量站着,自然可以起到更好的瘦身效果。

每天饭后靠墙站15分钟,使身体尽量贴紧墙面,用力地收腹、提臀,这时你会感觉到你的全身都在用力,特别是臀部和腿部,每天坚持,定能有助于减肥。

3、调整骨骼

如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面,说明你的骨骼生长良好。若是站一会儿就觉得难受的话,就说明骨骼已经发生发弯曲或倾斜。通过靠墙站,可以及时发现并尽早地加以纠正。

4、活跃大脑

当我们用力地靠墙站时,脊椎就会受到一定的刺激,而脊椎神经和大脑神经是相连的,因此,也就可以刺激到大脑神经,从而激发出大脑的活力。

5、预防便秘

靠墙站的时候,由于身体在用力,所以不会轻易地关注别的事物,而是更注重自己的呼吸。因为胸部往往是不动的,所以会采用腹式呼吸。这样可以改善腹部的血液循环,对预防便秘有很大的益处。

6、放松肩颈

现在甘当“低头族”的人越来越多了,肩颈酸痛成了很多人的通病。靠墙站可以借助墙面,使颈椎得以放松,也就缓解了肩颈的酸痛感。

 6评论

舒尔佳06-27 10:16

745赞

在吃完晚餐后的半小时,可以夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

几分钟后腰就会很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

但是,减肥是一个综合的,协调进行的活动,只靠墙站是不够的,还可以做做其他的运动:

1.规律的有氧运动

有氧运动是最好的燃脂剂,建议以每周3-5次,每次30-50分钟的频率进行低强度的有氧运动即可。快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车等都是不错的运动方式,只要持之以恒都能达到不错的瘦身效果。

2.针对腰腹的局部训练,美化线条

卷腹▼

健身领域常用“卷腹”来替代“仰卧起坐”,这是因为卷腹的标准更准确、姿势更科学、效果更实用。

初级可以15个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。

平板支撑▼

平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,可以有效锻炼腹横肌。

初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,一次能做到2分钟就能达到很好的效果。最好采用4组每组30秒的锻炼节奏以减轻负担,每组间歇不超过20秒。

保持腹部紧张状态▼

平时要注意保持腹部紧张,可以做一些小动作,比如捡书动作、仰卧起坐等。

或者时刻记住保持腹部紧张状态,注意收紧腹部,抬头挺胸。每天都保持这样的状态,就能轻松甩掉腹部赘肉。

靠墙站并不是简单的站立,也不是罚站的那种随意的姿势,它是一种特殊的矫正身体姿势的一种方法,这样可以矫正骨盆,使人站立的时候更挺拔。

把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平衡。如果对这个姿势感到不习惯或是难受的话,表明你的骨骼已经有了倾斜或者歪曲,只要自己有意识地及时调整,就可以缓解肩磅和腰部的不适还能提高新陈代谢。瑜伽老师教的是后腰离墙不能太远,距离是手能插进四根手指的距离。

贴墙站立能够锻炼身上的肌肉让身材看起来更加匀称,因为贴墙站立的时候会让整个人绷直,当人绷直的时候肌肉会得到很大的拉伸。肌肉拉时候身体会消耗脂肪,通过脂肪的消耗身体更加苗条,贴墙站立的时候身体会进行安静运动,当身体需要大量的安静运动时需要消耗大量的能量,通过这样的运转可以消耗体力多余的脂肪。

希望能帮助大家!

饭后站半个小时,不会在腿部长肉,让吃进去的东西慢慢消化,靠墙站立看起来简单,实际上当你从头到脚都贴在墙上站半个小时还是很累的,不仅可以减肥,还能矫正驼背,挺拔身姿。

请不要迷信好吗,只有瘦子靠墙站才减肥,躺床上别人都减肥。站着不动所消耗的热量微乎其微啊,小到可以忽略不计,除非你连续站两个小时标准军姿倒是会有点效果。也有人不休息一个月每天连续平板支撑10分钟的大神也有效果。

你这是要面壁思过呀,没有多大意义的美女,很容易引起小腿变粗的,而且站久了很累的,别最这些没用的事情了。

控制饮食很关键,少吃油腻的食品,不要暴饮暴食,平时没事就多跑跑步,少玩点手机。

有条件的可以喝些 桑叶荷钱茶,我自己平时也有喝,主要由桑叶、山楂、罗汉果、荷钱、决明子制成,对于湿气重水肿型肥胖的人群很管用,一般饮用3-5天可以解决便秘问题,一个月开始水肿肥胖明显改善,水肿腿、水肿手臂等问题明显消除。3个月你就能看到很神奇的事情发生了。

当然也的看个人,每个人的情况不一样,只是时间问题,不用太过于纠结。

參考來源

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道~