不跑步练hiit体重110斤到97斤,健身改变的不止是身材

不跑步练hiit体重110斤到97斤,健身改变的不止是身材

原创 雅痞大联盟 2017-08-23 23:28

不跑步练hiit体重110斤到97斤,健身改变的不止是身材

半糖花

居住地:武汉

身 高:160

年 龄:35

职 业:文职

初始体重:110斤

目前体重:97

初始腰围:75

目前腰围:67

▲ 从M到XS,8周收获“better me”

【一直瘦瘦的我,对于长胖这件事是后知后觉的】

我不是吃货,可也爱美食,性格可内可外。然而不识运动,念书时体育达标全靠交补考费。老天是厚待我的,从小到大,“苗条”是我的标签,从来不知道胖为何物。我也一直以为减肥这个女生们永恒的话题不会落在我身上,然而我还是想多了。上衣从160变165,我假装看不见,裤子从S升到M,我依旧假装看不见,坐下时腰腹叠出三层游泳圈,还是假装看不见……直到去年冬天翻出了一条旧日的裤子结果完!全!穿!不!上!!穿不上啊!!!此处省略一万字,请自行脑补当时我被震惊到的画面……我决定要减肥,可是如何减呢?听说喝某奶昔有用,我找到朋友,朋友看我一眼说你不用喝啊,你这个身材想再瘦很难了;听说跟着某APP每天坚持锻炼有用,下载之后,看了一眼内容,怕自己不能坚持没开始过就被我遗忘在那浪费手机空间。

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▲ 胖的照片早被我毁尸灭迹

直到有一天,看见小朋友同学的妈妈在朋友圈里晒了八周的照片,看见她跟我差不多身材瘦成一道门缝(为什么不是闪电?因为一道闪电宽4米),立刻询问如何办到,从此也开始尝试为期2个月的运动,管住嘴迈开腿,开始在教练的指导监督下开始正确的吃饭及力所能及的运动。

▲开始了这趟56天的旅程,也终于在结营之时真正理解了“改变的不止是身材”这句话。

【学会吃什么怎么吃】

刚开始是慌乱的,麦片,牛奶,鸡蛋都是我从来不吃的东西,在哪里买都不知道,还好有教练和同学指导,神奇的是,我居然不觉得难吃!我在同事每天端着粉,面,拎着大饼,包子,面包各种诱惑中津津有味的吃着牛奶泡麦片加蛋白,午餐晚餐自己拿碗水过水,零食,糖果,米饭都挥手道别,没过几天惊奇的发现大便好正常哦!精神好好哦!流过汗之后的皮肤好好哦!!第一周结束上称,我差点以为称坏了,连续称了三遍!从55到51.6,我只用了一周的时间!!此处再省略一万字……

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饮食方面的建议:

1、三餐要保证:早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。

2、必须保证每天有足够蛋白质的摄入。鸡蛋、鱼虾、鸡蛋、牛奶都是优质蛋白质的来源。

3、绝对不要吃零食、饮料、饼干之类的东西。这些东西热量极高,在减肥期间吃这些东西真是舍本逐末啊。

4、尽量避免外食,实在没办法就尽量选择可以吃的食材,多吃蔬菜多过水就可以了。外卖可以选择轻食,也非常方便。经常需要外食外卖的小伙伴不要太有压力哦。

【不跑步也可以瘦】

我是一个心肺功能和体力非常不好的人,所以吃比运动重要这六个字在我身上体现的淋漓尽致!运动对我来说非常吃力,跑步是跑不动的,只能快走,HIIT一遍都做不完,跪式俯卧撑顶多3组,我看着其他学员静蹲随意一下就100多秒天天流口水,而自己只能30秒……可是我乖乖按照主教大人的指导吃饭呀,尽力去运动,所以八周时间体重从110到97,腰围从75到67,我非常满意!

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▲每天改变一些,8周光芒万丈。

运动方面的建议:

1、正确是姿势是避免所有运动损伤的关键。运动0基础的朋友,先从做标准姿势做起,在慢慢加量。

2、循序渐进,特别是初期,不要贸然增量。感觉自己体力不错也建议先和教练沟通才决定是否有必要加量。

3、对于包括我在内的绝大多数人来说,快走不需要任何天赋。只是需要学习一些基本知识,在加上有教练的指导,剩下就可以享受这个运动了哦。

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▲没有跑步却也瘦了下来

【每天都看到一个更好的自己】

瘦下来之后,身体变的轻盈,去年买的七分裤变成了九分裤,新买的衣服都要寄回去换尺码,戒指松垮垮,久违的锁骨出现了,大腿之间也开始有缝隙了,现在最爱的是欣赏自己的身体(好害羞)!

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▲之前穿不上S号裤子大了,8周实现了M到xs两个号子的变化

每天都看到一个更好的自己,朝气蓬勃的,奋力向上的,让人不能小看的。也唯有这点经营外表的能力,会将你送往一个更宽广的境界,你会在56天养成的良好习惯里,发现自己原来可以走得更远。

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▲身材变了,脸型也变小变得更有气质了,瘦下来可以带来很多美好

更好的自己,不仅仅只是成功瘦身后的那份轻盈,更是因为自律和努力后坦诚与轻松。希望大家都能身材棒棒哒!

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