她6个月狂甩30公斤让全韩国都赞叹,感恩她公开分享“吃饱也能瘦”的饮食法!

减肥的方法有千万种,能够让人坚持下去的才是王道。下面这名叫做zisu.cug的韩妞只用6个月时间,就从84KG瘦到54KG。她的减肥方法很健康,大家都可以学~

▼zisu.cug的减肥方法离不开“管住嘴、迈开腿”。她害怕单纯的减肥餐一成不变,越吃越无聊,最后会放弃,所以从一开始就采用“混合饮食”。看看她的食物,不管是视觉还是味觉都很棒。

▼​她坚持吃蛋白质、低GI碳水化合物、水果与杏仁奶。鸡蛋、鸡胸肉、鲑鱼、牛肉之类含有丰富的蛋白质,能够为身体提供“易代谢”的脂肪,并增加肌肉;减肥时如果不吃淀粉,只吃肉和蔬菜,反而会饿得快,zisu.cug就选择南瓜、地瓜、糙米这种吃得饱热量又低的食物,还能帮助顺畅排便;相比牛奶,她推荐大家喝杏仁奶这样的植物,搭配水果吃也很棒。

▼​说完了饮食,还要说运动。她每天在健身房待3个小时,运动的步骤非常科学。

▼Step 1:10-15 分钟的太空慢步、踩自行车、慢跑等热身运动

Step 2:10-15分钟 伸展运动

Step 3:40-60分钟 重量训练

Step 4:40-60 分钟 有氧运动

Step 5:10-15 分钟 仲展运动做收操

zisu.cug建议大家不要长时间做某种运动,而是合理分配时间,做多种运动,让全身肌肉都能锻炼到。哪怕不能拿出3个小时时间运动,也可以试试这种运动方法,想减肥就动起来吧~

来源:Instagram

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拥有人人羡慕的好身材,绝对不是一件轻松的事。运动、节食成为减肥人士的必修课,但效果却不理想。最近《世界肥胖期刊》发表了一篇有关减肥的最新研究,原来减肥还与肠道内的细菌有关。也就是说,你想要减掉多少体重是细菌说了算!

▼哥本哈根大学的研究小组邀请了62位超重人士参与减肥研究,尝试了“新式北欧饮食法”(包括深绿色蔬菜、莓果、全谷类)和“丹麦饮食法”(无谷类,含有瘦肉、蛋、生菜、咖啡)。最终结果表明,无论那一种饮食方法都没有达到减肥的效果。

▼研究小组发现,在人们尝试一些高纤饮食法时,体内含有较多普雷沃士菌和类杆菌的人比其他人更容易减重。研究专家Arne Astrup表示:“人类肥胖和体内的细菌有关的说法越来越流行,科学家也着手研究通过细菌来减重。令人兴奋的是,最新研究发现肠内某些特定的细菌对于控制体重至关重要。”

▼想要知道自己肠内的细菌是否平衡,可以通过粪便样本。可以听取医生的建议,通过饮食来调节自己体内的菌类,补充益生菌。

如果你的减肥计划总是失败,赶快来找出原因。如果是肠道内的细菌不给力,可以谘询一下医生,如何补充好菌。祝你早日拥有健康好身材,记得分享给大家!

来源:Techtimes

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