我们都跑错了…6个“倒退跑”比正常跑步更健康的好处,燃烧6倍卡路里瘦到不要不要的!

慢跑随时随地都能进行,是最普遍的运动之一。但只要换个方向,好处就能加倍!研究发现,“倒退跑”能够燃烧更多卡路里,还能减少背部、腿部的伤害,这种那么好的训练方法当然要学习啊!

“倒退跑”能够锻炼其他感官和平衡感:倒退跑的时候看不到背后的东西,只能运用其他感官,比如听觉,所以注意力更集中。

▼“倒退跑”能够避免伤害膝盖:长期慢跑的话,膝盖承受的压力过大,会产生问题。倒退跑可以减轻膝盖负担,还能改善拮抗肌群间的平衡,降低运动伤害风险。

“倒退跑”能够让骨骼、肌肉更强壮:倒退跑能够强化肌肉,锻炼正常跑步训练不到的肌群。

▼“倒退跑”能够锻炼腹肌:倒退跑时背部会不自觉挺直,自然能够锻炼腹肌。

“倒退跑”能够改善跑姿:倒退跑时背部挺直,能够舒缓向前跑时造成的背部疼痛。

▼“倒退跑”对大脑有益:改变固定的健身习惯后,大脑会有不同的运作和反应。

▼不仅倒退跑好处多多,倒退走也一样。倒退走100步消耗的热量,相当于向前走1000步。但倒退运动时一定要注意安全,最好在熟悉的路线上,时刻注意路况。担心别人把你当成怪咖,那就在家运动,在跑步机上倒退跑也不错。

只是换个方向跑步而已,就能多消耗6倍卡路里,这样的好事当然要试试啦~

来源:BrightSide

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运动其实没有想像中那么难,每天运动30分钟,你的身体会出现下面这些变化,看到最后一个你一定会忍不住动起来。

▼运动过程中:

代谢率增加

血液黏度增高

氧气流速从8L/分钟提高到100L/分钟

血流速度变快,细胞会从血液中得到更多的氧气和营养物质

▼运动过后:

身体消耗蛋白质和糖类的速度比平时快4倍,所以你减重更快

大脑释放更多内啡肽,你的心情会变好

▼运动几个小时后:

你的自信心会提高

血压变得正常

你会睡得更好,睡眠品质会提高

▼规律运动一周后:

肺活量增加

心脏和血管更健康

你的耐受力增强,血液中的血红蛋白水平提高

你的免疫系统增强

身体能够更好地调节血液中的糖和其他物质的水平

体脂减少

▼规律运动几个月后:

你的抗压能力增强,不暴躁,也很少有忧郁

肌肉氧气含量提高,血液流速变快

神经系统很健康,大脑活跃,反应迅速

肌肉骨骼系统增强,肌肉含量变高,骨头更强健

▼规律运动几年后:

你的预期寿命变长!

老化速度慢!

每天拿出30分钟运动,不管是跑步还是做操,对你的身体都大有益处。健康才是最重要的,现在就动起来吧~

来源:pightside

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