减重不等于减肥,减肥的你必须明白这几点

如果你正在减肥或者打算减肥,请你认真看完这篇文章,以免在减肥过程中受到打击

大部分人减肥都会陷入一个误区——体重轻了就是瘦了。于是,减肥的你三天两头就是称体重,不称不要紧,一称吓一跳:怎么体重还是没变化;怎么还重了0.5KG…我想此时,你的积极性一定会受到严重打击!

体重轻了就是脂肪少了吗?这个可不一定哦,减肥≠减重,减重≠减脂。

一、减重≠减脂

为什么有时候体重减了,身材却没有变化呢?减重真的等于减脂吗?NONONO!减重和减脂根本不是同一回事!

称体重看似是检测减肥效果最简单的手段,但是健美的身材不是由体重决定,而是由脂肪决定的。体重秤只能告诉你身体的总重量,却永远无法告诉你,你的体重增加或减少是由于水,还是肌肉或脂肪的变化。

减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。减肥体重一般都会减少,但是减重不一定就减少了体内的脂肪比例,很有可能是肌肉和水分的丢失;同样,在减肥过程中体重不减少或减少不明显并不等于没有减少脂肪比例。

没有促进脂肪燃烧、分解并排出体外的减重反弹率极高,当减重减的是肌肉与水份等成份,而反弹回去却是脂肪,你就越减越肥了!

二、减肥≠减重

有的人说我运动了半年,体重一点没减,有的反倒增加了?运动无效么?非也,这是两个概念。实际上体重的考量实际意义不大,大家都喜欢穿衣显瘦脱衣有肉的男生,其实对于女生也一样的。影响外形的是你的体积不是你的重量!由于脂肪密度很小,而肌肉密度很大,而人的体重大部分来自于肌肉的重量。减肥是脂肪减少,而减重则是肌肉减少,两者不是一回事。看完下面的两张图你就明白了↓

两个人体重一样,体型却差别很大▼

三、减脂不一定要减重

同样是减肥,有些人减肥后明明瘦了很多但体重却下降不明显,为什么呢?这是因为脂肪本身重量很轻。想想煮菜时,油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底,这就说明油脂比水分轻得多。

当体内脂肪减少后,称体重时,会发现体重下降并不会很多,是因为你身上被减掉的是比重较轻的油脂而不是比重较重的水分。所以想瘦的朋友并不需要过分关注自己体重的变化,减脂不一定非要减重哦~

四、什么是真正的减肥?关注体型和体脂的变化才是真理

真正健康有效的减肥应该以减脂为目标,并通过监测身体肌肉、水分、脂肪等指标的变化,从而达到只减脂而不减其他营养成分的目的。

既然减肥的目的是拥有健美的体型,那么围度和体脂就是检验减肥效果最有效的判断。测量围度的方法很简单,你只需要一把皮尺,每隔3-5天测量并记录腰围、腹围和臀围的变化,通常一个减肥周期(6个星期),你就会看到一个明确的围度改变,你的衣服、裤腰也会提醒你发生什么事。

体脂测试可以帮助你了解你身体内的脂肪究竟占多大比例。只有体脂减少了,你的身材才会变得等苗条。水下称重或市售的体脂测定仪器都可以测试体脂。通常,男性的体内脂肪水平为12-20%,女性为18-25%。

五、减肥先忌口!5大发胖食物不要吃!

1.糖果

糖果可谓是减肥的杀手,糖果的含糖量特别高,经常食用非常容易变胖,实乃减肥人士的天敌。

2.巧克力

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几乎每一个女生都喜欢吃巧克力,但是巧克力的热量很高,可以说是甜食中女生减肥的第一大天敌。经常食用巧克力最容易导致身材走样。不过,这种吃巧克力导致肥胖主要原因不在于巧克力本身,而是因为吃的过量和缺乏运动。

比如汽水、可乐、沙士等热量很高,因此,经常饮用会使人体摄入过多的热量,体脂体重增加是早晚的事情。

4.方便面

如今很多人懒于做饭,因此,简洁方便的方便面几乎成了第一选择。可是,殊不知方便面是纯热量食品,一包方便面的热量是470卡(100克),几乎相当于两碗饭。而且,方面便营养价值不多,盐分过高,含损肝的防腐剂、香精。虽然方便面是一种很久不吃又会想吃,吃完又觉得想吐的食物

5.罐装果汁

别以为灌装果汁热量就会很低,灌装果汁虽然没有多少碳水化合物,但是含糖量却比较高,如果长期饮用还是会变胖的。

六、3个运动减肥诀窍,让你燃脂更快更有效

1.有氧运动有效燃烧脂肪

只要是全身性,可以持续性动作的都是,例如:健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续30分钟以上,都是不错的有氧运动,所以减肥一定要以有氧运动为主,力量练习为辅,效果才会好。

2.每周运动5-6天瘦的比较快

有氧运动可以燃烧脂肪,肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减脂,这2种运动都不能荒废,想减肥的话一定要严格执行。

每周运动5-6天,30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟,分次累计也是可以的。

3.运动时间要适量

持续30-60分钟的运动,让其中50%的能量来自脂肪消耗,是运动新手的最佳选择,进阶者不妨运动60-90分,此外脂肪供应的能量更达70-85%,但是如果长期过度运动90分钟以上,可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳,损伤气血。

看到这里,我想你已经知道体型和体重哪个更重要了,愿坚持运动的你永远身体健康,积极阳光!

參考來源

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