天气太热了怎么跑?!遵循这6个原则,让你跑得没那么痛苦

今年的夏天来得莫名的早,这才5月天气就已经热成这样了。

天气太热了怎么跑?!遵循这6个原则,让你跑得没那么痛苦

可这样的天气还需要持续几个月,在广东地区或许接下来的后半年,基本也就这样的天气了。对于跑步爱好者,这样的天气简直是要命,最近跑步群里的打卡,大家都是3公里 5公里的,因为太热了,跑不动了!不少人开始在想,要不要夏天歇一歇?

说真的,这么热的天气,穿短袖出去跑都觉得太多了,必须得穿无袖的!女性可以直接穿运动内衣了秀身材了。

天气太热了怎么跑?!遵循这6个原则,让你跑得没那么痛苦

冬天跑步都熬过来了,夏天怎么可能放弃?而且夏天出汗会更明显,跑完幸福指数也会提高不少。

只要遵循以下几个原则,夏天也能好好享受跑步:

1、关于跑步时间:日出前,日落后

>>>如果你习惯晨跑,选择日出之前

>>>夜晚跑是个不错的选择,选择夜跑这样可以避免日晒,而且温度也会急剧下降。

总之没有太阳直射的时间跑步,总体来说会舒服得多。(夜跑注意,女生最好找个同伴,不要在太偏僻的地方跑步)

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2、装备:轻装上阵

>>>不要携带太多的东西,衣服尽量选择浅颜色的,利于散热。

>>>如果晨跑戴帽子的话,注意要选择头部散热的帽子。

>>>因为夏天温度高,出汗量也会增大,所以建议套上导汗带。

3、补水:少喝多次原则

同样也是因为夏天温度高,流汗也会特别多,意味着身体的水分流失掉了,要及时的补充水分,如果你只是慢跑5-8公里,可以跑前一个小时喝250-500ml水。如果你计划是跑1个小时以上,期间一定要强制补水

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注意:一次别喝太多水!肚子里带着大量的水运动,对胃肠道会有不良的刺激,也可能引发“岔气”。

根据自己的跑步情况,懈怠装备:

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4、防嗮防嗮防嗮!

如果你夜跑可以不用考虑这问题,但如果你晨跑,或许还是需要擦防嗮,但注意要买防水的。不要觉得只有女性爱美怕晒黑才擦防嗮,其实男性也是需要的,预防嗮伤皮肤,也是很有必要的。

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5、最最最最重要的:适当减量和降速

如果你有计划夏天训练,在目前初期天气热的话,适当执行比你的计划更短距离和速度更慢一些。如果是跑步爱好者,可以结合跑走结合。经过一至二周的适应,再慢慢增加你的运动强度,给身体一个适应的过渡过程。

在过渡的过程中提高自己的能力,维持一个安全的核心体温,根据这个循序渐进的过程,你就能适应高温耐力训练了。

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6、根据心率来跑

因为夏天温度的升高,你的心率也会随着温度的升高而增高,如果持续高心率跑,人也会很累,很快跑崩。所以夏天跑步,最科学的跑步就是根据心率来制定自己的跑步计划。想要根据心率来科学训练,回复“心率”有相关的干货。

如果没有心率表,切记要听从身体的声音,觉得不舒服时,明智的选择停下来。

天气太热了怎么跑?!遵循这6个原则,让你跑得没那么痛苦

哎妈呀,真的好热!

夏天跑步时热的宁愿冬天跑。 冬天冷的不愿出门那一刻,宁愿跑夏天!

如果你这么想的话,那你就出去跑吧!!!!

參考來源

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