1条毛巾加6个动作,解决全身肥肉,这都不是事!

对的,你没听错,

天天说家里缺这少那,没法运动的,

这下可别给自己找借口了,

一条毛巾就能让你瘦!

手动@你,

还不跟着小编练起来,等什么呢?

巧用毛巾,就能减肥!

用一条毛巾拉拉扯扯就能瘦?此话不假,毛巾是一种很好的运动工具,平时我们可以借助它来做一些简单运动,毛巾作为运动器材有两大优点:

1. 作为生活用品,毛巾可是家家必备。使用起来很方便,也不受场地局限,在哪都能练。这下,想要瘦下来的你可不用再为没有运动器材而担心了。

1条毛巾加6个动作,解决全身肥肉,这都不是事!

2. 当你握住毛巾的两端,将毛巾作为运动中的受力体,就可以增加运动时身体的发力感,明显感知运动拉伸程度,让运动的效果更佳。而且毛巾柔软,可比重量级器材安全多了。

1条毛巾加6个动作,解决全身肥肉,这都不是事!

毛巾运动法

不用什么高大上的锻炼器材,一条毛巾就可以帮你瘦遍全身,还可有效改善身体僵硬的情况、缓解肩颈疲劳。那么多运动方法都错过了,这次的毛巾运动法你可长点心,好好练哦!

  • 瘦身动作

动作1:毛巾起身

锻炼部位:腰腹

动作频次:10次/组,做3组

标准动作:

将毛巾平铺在瑜伽垫上并躺下,用臀部压住毛巾下端,头部稍低于毛巾顶端,双手拽住毛巾两角。

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拉起毛巾使头部抬起,上半身慢慢向上弯曲后缓慢平躺,但下背部要一直压住毛巾。

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动作2:毛巾深蹲

锻炼部位:臀腿

动作频次:10次/组,做3组

标准动作:

双脚分开与肩同宽,两手拉紧一块毛巾,举过头顶,要让两手的距离大于肩宽,做深蹲动作。

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动作3:毛巾俯身划船

锻炼部位:肩臂

动作频次:10次/组,做3组

标准动作:

双手拉紧毛巾,距离比肩略宽,小臂要与地面保持平行,大腿和膝盖碰地,微微抬起小腿。

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用力将毛巾向两侧拉伸并收回至胸前。

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动作4:手臂后抬

锻炼部位:手臂

动作频次:20秒/组,做3组

标准动作:

双脚分开与肩同宽,双手在背后握住毛巾的中段。双手向上抬至最高点,保持20秒后双手放松,慢慢复原。

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动作5:毛巾转体

锻炼部位:腰腹、腿部

动作频次:左右各10次/组,做3组

标准动作:

坐在瑜伽垫上,脚跟着地支撑,双手抓紧毛巾两端,保持腰部挺直慢慢旋转上半身。

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如果这个动作你已经顺利做完,也可以将脚跟抬起,让双脚离地重复刚才的动作,给自己增加运动难度。

动作6:毛巾V字举腿

锻炼部位:臀腿、手臂

动作频次:10次/组,做2组

标准动作:

坐在瑜伽垫上,身体向后微倾,抬起双腿,双脚夹住毛巾尾部,双手分别握住毛巾的另外两角。

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双腿慢慢向上伸直,与上半身成V字型。

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放松动作

动作1:手臂拉伸

动作频次:左右各10次/组,做3组

标准动作:

双手分开略宽于肩站立,抓住毛巾两端,两臂上抬使毛巾与地面平行,身体向两侧旋转。

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动作2:腿部拉伸

动作频次:15秒/组,做3组

标准动作:

双脚蹬住毛巾中间位置,双手握住毛巾两头,背部挺直,双手用力拉扯毛巾,双脚顶住毛巾不动,让腿部完全绷直并保持姿势不变。

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关于毛巾运动,你不可不知道的事

毛巾可以说是非常简便的减肥小道具了,但该注意的地方也不能忽略,想要这条毛巾更好地帮助你,这些事你可要牢牢记住。

1条毛巾加6个动作,解决全身肥肉,这都不是事!

1. 毛巾长度很重要

毛巾越短,部分动作的难度系数越高,对身体的灵活度和柔韧度要求也越高。所以,在刚刚接触毛巾运动时,一定要选择长一点的毛巾,让运动更方便。

2. 运动要循序渐进

柔韧度较差的人更要注意适当、适量运动,要按照各种运动动作和自身身体素质,通过改变毛巾长度和运动次数来增加难度、提高瘦身效果。运动时,也要注意动作的标准性。

3. 保持呼吸节奏

在任何运动中,保持呼吸节奏都很重要,在做毛巾运动的过程中不要一直屏住呼吸,发力时呼气,还原时吸气,防止岔气。

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用对方法,毛巾都能让你瘦十斤。

好身材并不难,

只要你全身心地投入。

关注身边的小细节,

在运动减肥上,你能做的还有很多!

參考來源

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