只需每晚睡前15分钟,最适合懒人的运动!看着7组“床上轻松烧脂操”动态图,全部动作轻松学识~

每年一来到农历新年,就会禁不住口,一不小心比平日吃多了!肚子一下子胀了不少,就连自己也都接受不到这个模样呢!既然新年吃得太多高热量的食物,再懒的女生也都不可掉以轻心,如果放假时懒得出外动动,那就在睡前坚持做这7组“床上轻松烧脂操”吧,只要每晚都好好做,把这几组动作成为了你日常习惯的一部分,下次再吃多了也不怕咯~

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#01 全身伸展

运动前,我们要先让身体放松!在床上平躺后,双手反向扣起,并伸向头顶方向,之后就搭配呼吸往上伸展,5秒后就放松!整组动作重覆做5次就okay

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接下来就开始真正的烧脂操了!这个烧脂操的重点是每个动作都要到位,一定要非常认真做,不要在床上就可以随便做,不然就会浪费掉力气

#02 手脚甩肉

如果仍记得几年前千颂伊的减肥法,应该都会记得这招,把双手双脚向上伸直,然后晃动约 1 分钟,重覆5次~这动作可以促进血液循环同时去水肿,超适合放假坐着不爱动的妳们!

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#03 左右扭扭

双手放在后脑勺,双腿并拢,然后用腰部力量扭动全身,大约1分钟就okay~这组动作可以锻炼到多组肌肉,刚开始做的时候会感到有点累啊!

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侧躺在床上,双脚堆叠后向下伸直,双手在胸前交叠,然后用腰部力量提起上半身,左右各做10次!只要努力一点,腰部的线条马上出来啊!

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#05 拱桥

平躺在床上,保持膝盖呈直角,然后双手撑腰,再用腰部的力量提起下半身,停留 15 秒,再重复动作3次~

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#06 抬腿

平躺在床上,双手向下平放在两侧,然后用腹部的力量慢慢抬起双脚至45度,感到腹部紧紧的就对了,维持10秒慢慢把双腿返回原处,之后重复3次就可以了~这动作瘦腿之余,又可以减小腹!

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#07 撑体

趴在床上,双手放于在腋下两旁位置,并且用手掌推地板,头部向天花板廷伸,维持15秒再慢慢返回原处,共做 3 次就okay了!

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完成了这7组动作就恭喜你了~因为你终于可以好好入睡,只要以后每晚在睡前甩走今天吃多了的肉肉,睡觉也会安心一点!

Text: Girls editorial

參考來源

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