跑步前一定做的7个关节活动动作,避免跑步受伤

很多小伙伴在跑步之后会出现膝盖或者脚踝等关节疼痛,很大一部分原因是因为忽略了跑前关节活动这个环节。如果没有对关节进行活动而直接跑步,在强大的冲击力下,关节很容易损伤。因此,跑步之前一定要对关节进行活动,目的是为了打开关节的活动度,让关节变得灵活,以应对跑步过程中的冲击力。这7个动作,每个动作做2组,每组做20秒即可。一起来看看吧~

跑步前一定做的7个关节活动动作,避免跑步受伤!

动作一、脚踝内翻

注意事项:脚踝的功能有内翻和外翻,根据脚踝的功能来活动脚踝。这个动作是脚踝的内翻,也就是常见的崴脚。注意力度不要过大,微微内翻即可。

跑步前一定做的7个关节活动动作,避免跑步受伤!

动作二、脚踝外翻

注意事项:注意力度要适中,不可用力过大,避免损伤。

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动作三、活动膝盖

注意事项:膝关节主要功能是屈伸,因此只要下蹲,起立就可以活动到膝关节。

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动作四、活动髋关节

注意事项:将一侧大腿抬至水平面,小腿垂直于大腿,然后做髋关节外展的动作,如图所示。如果身体稳定性不够,可以靠墙完成。

跑步前一定做的7个关节活动动作,避免跑步受伤!

动作五、肩关节的活动

注意事项:屈肘,手指放在肩部,做肩关节的环绕。

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动作六、颈部的活动

注意事项:双手叉腰,做头部的前后运动。注意力度不可过大,感觉到颈前后的肌肉被拉伸即可。

跑步前一定做的7个关节活动动作,避免跑步受伤!

动作七、颈部的活动

注意事项:双手叉腰,做头部的左右摆动。力度不要过度,感觉颈部两侧的肌肉被拉伸即可。

这七个关节可以很好地活动跑步过程中用到的主要关节,让关节变得更灵活,降低运动损伤的风险。下次跑步之前一定要记得活动关节哦~

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